Demi mendapatkan berat dan bentuk tubuh ideal, ramai individu memaksa diri untuk berlapar ketika waktu malam dengan cara skip makan malam. Akan tetapi, tahukah anda ada makanan diet malam yang boleh diamalkan buat mereka yang ingin turunkan berat badan?
Jika anda tergolong daripada golongan ini, teruskan membaca kerana artikel ini akan mengupas mengenai makanan yang tidak akan menggemukkan jika dijamah waktu malam!
6 jenis makanan diet malam sihat yang boleh dijadikan sebagai ‘snacking’
1. Pisang
Pisang adalah buah manis yang terdiri daripada karbohidrat dan membuatkan usus anda mampu untuk mencerna dengan baik dan cepat.
Sebaiknya, makanan yang dimakan sebelum tidur haruslah dapat dicerna dengan senang dan cepat agar kenaikan berat dapat dielakkan.
Memilih buah pisang merupakan pilihan yang tepat sekali! Anda tidak perlu susah-susah masak atau panaskan, hanya ambil sebiji dan kupas!
2. Kiwi
Buah kiwi yang mempunyai tekstur yang agak berbulu dan isi buah berwarna hijau yang cantik ini juga sesuai dijadikan makanan diet malam.
Kiwi pilihan snek sesuai bagi mereka yang ingin menjaga berat badan.
Bagi 2 biji buah kiwi hanya mengandungi 93 kalori, 5 gram serat dan 190% daripada pengambilan vitamin C harian (RDI) yang disyorkan.
Selain itu, buah kiwi ini dapat membantu anda tidur dengan lebih lena. Sebuah kajian mengenainya dibuat ke atas 24 individu dewasa yang mempunyai masalah tidur.
Dalam kajian tersebut, peserta dikehendaki memakan dua biji kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam.
Selepas satu bulan, kajian mendapati penurunan sebanyak 35% dalam masa yang diperlukan untuk mereka tertidur. Mereka juga tidur sekitar 13% lebih lama dan 5% lebih berkualiti.
Kiwi adalah salah satu daripada beberapa jenis buah yang mengandungi serotonin, yang mempunyai kesan menenangkan dan dapat membantu anda tidur lebih cepat.
Buah ini juga membantu mengekang keinginan anda untuk makan makanan berkarbohidrat.
Walaupun diperlukan kajian yang lebih besar untuk mengesahkan manfaat tidur daripada buah kiwi, banyak lagi sebab lain untuk anda menikmati buah ini.
3. Pistachio
Pistachio menonjol antara kacang yang lain kerana mengandungi tahap melatonin yang menggalakkan tidur.
Pengambilan kacang pistachio sebanyak 28 gram, mempunyai 160 kalori dan sekitar 6.5 mg melatonin.
Sebagai perbandingan, jumlah melatonin yang biasanya disyorkan untuk membantu tidur adalah 0.5-5 mg.
4. Yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Badan anda memerlukan kalsium untuk menghasilkan melatonin daripada asid amino triptofan.
Yogurt, terutama yogurt Greek, juga kaya dengan protein, jenis kasein.
Kajian awal menunjukkan bahawa pengambilan protein kasein pada waktu malam dapat membantu mengurangkan rasa lapar pada keesokan harinya.
Sekiranya yogurt adalah makanan ringan pilihan anda, pilih yang kurang gula ataupun original agar anda dapat memanfaatkannya secara maksimum.
Jumlah yogurt sebanyak 170 gram bagi yogurt kosong tanpa lemak mempunyai hanya 94 kalori.
5. Edamame
Edamame, kacang soya hijau yang belum masak, boleh dibeli sama ada secara segar ataupun yang telah dibekukan.
Ia sangat sesuai dijadikan makanan diet malam yang ringan ketika lewat malam, hanya makan edamame segar atau dipanaskan dengan sedikit garam dan lada hitam- setiap 113 gram hanya mempunyai 150 kalori.
Edamame adalah sumber protein yang baik, yang merangkumi sejumlah besar asid amino triptofan.
Bagi membantu menggerakkan triptofan ke otak anda untuk menghasilkan melatonin, gabungkan kacang ini bersama makanan yang mempunyai karbohidrat.
Sebagai contoh, gunakan edamame dan bukannya kacang garbanzo dalam resipi hummus kegemaran anda dan sapukan pada roti bakar.
6. Telur
Telur sangat versatile dan dapat digunakan dalam berbagai-bagai jenis makanan termasuk makanan diet malam yang ringan.
Contohnya, anda boleh menyimpan sebilangan telur rebus di dalam peti sejuk anda untuk dijadikan sebagai snacking atau diletakkan dalam salad.
Sumber : Hello Doktor
Pertama Kali Beli Haiwan Peliharaan, Seronoknya Tengok Gelagat Fatima Teruja!
Melihatkan minat anak yang sayang dan sukakan haiwan, pasangan selebriti, Fazura dan Fattah Amin turut membelikan anak kesayangan mereka, Nur Fatima Aisy haiwan peliharaan di rumah.
Bukan satu bahkan dua ekor haiwan peliharaan iaitu ikan dan kura-kura menjadi pilihan Fatima untuk haiwan peliharaan pertamanya.
Menerusi Instagram keluarga, Fazura berkongsi momen bahagia itu sebagai kenangan untuk tatapan di masa hadapan.
Melalui perkongsian Fazura, anak kecilnya itu teramat cintakan haiwan, sama seperti ibunya yang juga seorang pencinta haiwan.
“Simpan sini sebagai kenangan, anak sulung ku Nur Fatima Aisya getting her new pet.
“Bukan satu pet, tapi dua jadi nya. Semoga jaga baik-baik ya sayang.
“Mommy and Daddy loves you so much. Semoga membesar terus menjadi animal lover exactly just like your nenek. Amin,” tulisnya di kapsyen.
Apa yang menarik perhatian pastinya melihatkan Fatima yang begitu teruja meninjau pelbagai jenis ikan dan kura-kura untuk dibeli.
Tidak ketinggalan juga gelagat Fatima dengan beg merah jambu yang sentiasa lekat di tangan. Memang comel.
View this post on Instagram
Menarik: “Memang Idola, Alif Satar Dipuji Netizen, Ajak Followers Solat Subuh Macam Solat Jumaat Di Masjid!
Bila lagi nak healing dan bonding time dengan anak-anak, buat aktiviti yang mereka suka? Kalau ajak main VR game, mesti anak-anak happy!
Jom, daftar segera ke Santai Petang Pa&Ma! Sambil dengar talk dan main game, boleh juga bawa balik goodies dan menang banyak hadiah. Best kan?
Daftar di sini 👉🏼 https://toko.ideaktiv.com/product/pama-santai-petang/
Untuk pasangan yang sedang ikhtiar hamil, jom sertai grup komuniti ‘Pejuang Garis 2 Pa&Ma’ untuk mengikuti pelbagai aktiviti yang dianjurkan serta peluang untuk memenangi pelbagai hadiah best.
Hanya perlu join group Whatsapp ini: https://chat.whatsapp.com/JcDPcXwwhrh4v052XOEmAG
Nak macam-macam info? Join channel Telegram keluargagader club
Ustazah Asma Harun Dedah Jaga Kecantikan, Patutlah Wajah Berseri & Awet Muda
Setiap orang wanita tentunya ingin kelihatan cantik dan pastinya sukar untuk dipisahkan dengan alat solek. Namun ini tidak bermakna tidak perlu melakukan penjagaan wajah.
Penjagaan wajah termasuk pergi ke spa kecantikkan dan melakukan rawatan kecantikan wajah. Namun ada yang berpendapat ia adalah amalan yang membazir. Hakikatnya secara tersirat ramai yang tidak menyedari bahawa, wanita atau isteri perlu tampil cantik dan menjaga penampilan di hadapan suami.
Menarik dengan perkongsian di facebook milik Syahida Nasution yang mengulas mengenai respon pendakwah bebas yang terkenal, Ustazah Asma Harun yang menghuraikan tentang penjagaan kecantikan kulit wanita bukanlah satu pembaziran.
Seterusnya ikuti perkongsiannya.
Artikel Berkaitan: “Don’t tell them. Show them.” Faizal Tahir Kongsi Didik Anak Solat. Kecil-Kecil Dah Pandai, Sejuk Perut Ibu Mengandung Kan!
Artikel Berkaitan: “Ajar Anak Disiplin Kena Konsisten.” Cara Johan & Ozlynn Didik Anak, Wajib Baca Al-Quran Lepas Solat Subuh!
Dapatkan My Qalam Elite Digital Perjuzuk Set dengan diskaun RM5 apabila anda menggunakan kod KELGST5 di sini
Beberapa hari lepas, saya ada ternampak video Ustazah Asma Harun yang membahaskan tentang penjagaan kecantikan kulit wanita bukanlah satu pembaziran.
Saya setuju.
Ustazah Asma Harun bahkan berkongsi kepada penonton video tersebut bahawa beliau juga membuat rawatan laser di bahagian muka untuk menghilangkan sel kulit mati.
Bukan itu saja, beliau juga berkata bahawa beliau sememangnya membuat rawatan facial di spa untuk kesihatan kulit wajah.
Beliau juga berkongsi bahawa beliau sememangnya menggunakan produk kecantikan untuk menjaga kesihatan kulit wajah dan bukanlah kerana awet muda atau kulit natural semata-mata.
Entah kenapa, saya seronok apabila figura semacam beliau berkongsi tentang rutin kecantikan kulit wajah yang begitu.
Maka, jawapan cliché seperti “Wajah berseri kerana air sembahyang.” tidak mengguris hati mereka yang mengalami masalah kulit seperti acne prone dan sebagainya.
Ustazah Asma Harun ada mendedahkan bahawa adik beradiknya memang dididik untuk menjaga kulit badan termasuklah kulit muka kerana ianya anugerah yang dikurniakan kepada Allah.
Beliau juga menyarankan kepada penonton jika penggunaan produk kecantikan pun masih tak dapat nak selesaikan masalah kulit wajah, berjumpalah dengan mereka yang lebih pakar.
Semua itu bukanlah pembaziran melainkan menjaga kulit badan.
Dah nak masuk 2023 ni, surirumah pun kena pandai jaga diri.
Sumber: Syahida Nasution
Nak macam-macam info? Klik channel Telegram KELUARGA atau join keluargagader club
“Alhamdulillah, Boleh Peluk Puas-Puas Famili.” Selepas 10 Hari Kuarantin, Aeril Zafril Syukur Bebas Wabak Covid-19!
Semalam, pelakon dan usahawan muda, Aeril Zafril berkongsi situasi dirinya yang sudah bebas dari Covid-19. Aeril sebelum ini disahkan positif wabak Covid-19 dan diarahkan menjalani kuarantin di rumah selama 10 hari.
Memetik laporan Harian Metro Aeril sebelum ini turut menjalani swab kali kedua sebelum disahkan bebas wabak berkenaan.
“Alhamdulillah, hasil ujian saya negatif hari ini. Semalam juga adalah hari terakhir saya menjalani kuarantin.
“Sepanjang kuarantin kendiri di rumah, aktiviti saya menonton televisyen, layan media sosial, beribadat dan tidur. Saya memang tak keluar bilik langsung sebab ada anak kecil di rumah.
“Setiap hari saya berkomunikasi dengan isteri dengan menghubunginya atau buat panggilan video dengan anak-anak. Kalau Wawa hantar makanan pun, dia hanya ketuk pintu bilik saja. Dia tak masuk dalam pun,” katanya.
Dalam satu perkongsian di laman instagramnya, Aeril memuat naik gambar mereka sekeluarga.
Alhamdulillah atas doa anda semua. Semalam hari last saya kuarantin..
Akhirnya boleh peluk diaorang mcm biasa 😊
Biarlah gambar diaorang tak ready ke apa. Yg penting gambar aku on point,” ujar Aeril yang sempat lagi bergurau sehingga membuatkan warganet terhibur.
View this post on Instagram
Dalam pada itu, rata-rata gembira suami kesayangan Wawa Zainal ini sudah pulih dan bebas dari Covid-19.
Aeril sebelum ini disahkan positif covid-19 dan menjalani kuaranti di rumahnya. Sepanjang proses kuarantin, Aeril aktif berkongsi video yang membuatkan warganet terhibur.
View this post on Instagram
Sumber: aeril_zafrel
