HomeKekeluargaanTeknik ‘Brain Dump’ Mampu Atasi Tekanan Melampau, ‘Panic Attack Dan Anxiety Antara...
Teknik ‘Brain Dump’ Mampu Atasi Tekanan Melampau, ‘Panic Attack Dan Anxiety Antara Punca Membawa Maut Dan Tekanan Mental. Pakar Terapi Ini Tunjukkan Caranya!
Manusia memang tidak lepas daripada menghadapi masalah. Ia termasuk masalah rumahtangga, tempat kerja, pembelajaran dan sebagainya.
Masalah ini jika dibiarkan akan makan diri hingga boleh menjejaskan kehidupan pribadi kita.
Dengan kita mudah, akibat terlalu berfikir ia akan memberi kesan kepada tekanan, gelisah dan sebagainya. Malah jika dibiarkan tanpa kawalan, ia boleh mengakibatkan tekanan perasaan, malah boleh membawa maut tanpa sedar.
Sebagaimana perkongsian Pakar Terapi, Dr Norzi Malek, masalah tekanan ini boleh diatasi dengan menggunakan kaedah Brain Dump iaitu cara untuk tenangkan minda. Nak tahu lebih lanjut ikuti penjelasannya.
#Part1 Jika kalian selalu over thinking, ada Anxiety, Depression, Panic Attack, stress atau lost di dalam kehidupan harian, saya akan cadangkan kaedah Brain Dump untuk meringankan fikiran (Declutter your mind and thought). 1. Brain Dump adalah kaedah yang sangat mudah untuk clearkan minda kita, dan menguruskan pemikiran serta otak kita. 2. Brain Dump sangat membantu dalam meningkatkan fokus pada perkara penting yang perlu dilakukan. 3. Teknik ini sangat berkesan untuk mencegah Panic Attack, Anxiety, Depression serta mengurangkan keserabutan hidup kita. 4. Yang paling penting, Brain Dump sangat membantu dalam menguruskan masa kita dengan lebih berkualiti serta mengurangkan over thinking. 5. Ini bermaksud, aktiviti ini dapat membantu kita menjadi orang yang lebih tenang dan produktif.
Buat aktiviti Brain Dump
6. Bahan yang diperlukan untuk aktiviti Brain Dump adalah sebuah Notebook, sebatang pen, highlight atau sehelai kertas jika kalian tidak mahu menggunakan notebook.
Ads
7. Tuliskan setiap perkara yang berlegar di dalam fikiran kita sekarang. – Apa yang sedang kita risaukan? – Apa yang kerap kita terlupa? – Apa yang ingin sekali kita lakukan? – Apa aktiviti yang jika kita lakukan dapat menaikkan semangat kita? – Peristiwa negatif yang mengganggu fikiran kita? – Peristiwa penting yang akan muncul (birthday, kenduri, mesyuarat). – Impian kita yang tidak terlaksana. – Aktiviti untuk mencapai impian kita. – Aktiviti harian yang perlu dilakukan segera. – Orang yang annoying hari ini. – Apa yang menganggu fikiran kita. – Apa aktiviti segera yang perlu kita lakukan tanpa tangguh. Tuliskan semuanya. 8. Biasanya saya akan cadangkan client saya untuk melakukan aktiviti ini di dalam notebook khas untuk aktiviti Brain Dump. Ini membolehkan client saya melihat kembali aktiviti Brain Dump yang lepas untuk melihat pattern pemikiran dan kenapa hari itu beliau rasa down dan serabut. 9. Dengan mempunyai Notebook Brain Dump, kalian akan dapati ada hari tertentu penuh buku catatan itu, dan ada hari tertentu hanya beberapa point sahaja. 10. Cadangan saya, kalian boleh memilih untuk melakukan secara harian atau seminggu sekali. Tetapi cadangan terbaik saya adalah kalian wajar lakukan setiap kali kalian down, serabut, stuck dengan sesuatu problem atau isu, sedang marah-marah atau emosi kurang stabil. Aktiviti Brain Dump ini sangat membantu untuk kita relakskan kembali diri kita serta menyusun hidup pada jalan yang lebih tenang.
#Part2
1. Jika kita dah rasa restless (gelisah), overwhelmed, mempunyai masalah fokus, rasa serabut, dah mula grumpy (marah-marah), rasa tak bersemangat nak jalani hidup, inilah masanya untuk kita melakukan Brain Dump.
Declutter otak kita, supaya kita dapat berfikir secara tenang dan jelas kembali.
2. Bahasa mudah, Brain Dump ini adalah proses kita memindahkan sebilangan maklumat daripada otak kita ke tempat yang lain (notebook atau kertas).
Untuk kita menilai kembali apa sebenarnya yang ada di dalam fikiran kita, menyusun kembali segala aktiviti yang perlu dilakukan dan membuang ‘sampah sarap’ serta benda yang tidak perlu ada di dalam fikiran kita.
3. Step pertama, tuliskan semua perkara yang bermain di dalam fikiran kita. Jangan membaca berulang-kali apa yang kita telah tuliskan. Senaraikan semua benda dahulu.
4. Step kedua, selepas selesai kita keluarkan dan senaraikan semua ‘benda’, susunkan mengikut pembahagian. Saya akan cadangkan guna highlight berlainan untuk setiap rumah.
Contoh senarai Brain Dump yang telah dibuat untuk step pertama. Bukan milik saya ya. Saya takkan sesekali pamerkan apa yang ada di fikiran saya untuk tatapan umum. Hahaha
– Rumahtangga
– Anak-anak
– kewangan
– Self-care
– Hobi
– Groceries
– social media
– Emosi
5. Step ketiga, pilih perkara yang penting sahaja, dan tinggalkan ‘sampah’ yang tidak perlu.
Contoh : untuk bahagian emosi, kalian boleh memilih untuk abaikan perkara-perkara yang tidak memberi manfaat.
Contoh emosi yang tidak bermanfaat :
terlalu memikirkan orang tidak suka kita, menyesali kisah lalu.
6. Bagitahu kepada diri, ‘sampah’ yang kita tinggalkan sangatlah toksik.
Akan menganggu energi hidup kita, akan membuatkan jiwa kita sakit, akan menjadikan kita lemah dan malas serta menjadikan kita seorang pendendam dan pemarah.
Jadi sampah itu wajib di buang dan di tinggalkan. Tak perlu fikir.
7. Jika ada di dalam senarai masalah emosi itu sesuatu yang memerlukan Problem Solving (perlu diselesaikan masalah itu), ambil masa bertenang dan carilah penyelesaian.
Jika tidak memerlukan tindakan Problem Solving, saya akan cadangkan kalian abaikan.
8. Step ke empat, masukkan senarai bahagian yang kita pilih sebagai list yang perlu kita siapkan. Masukkan ke dalam ‘rumah’ masing-masing.
Tengok bahagian contoh di bawah ya. Saya berikan contoh.
9. Step ke lima, mula rancang mengikut priority aktiviti mana yang mahu kita lakukan dahulu. Jangan memaksa diri melakukan semua perkara serentak.
Contohnya, untuk permulaan pilih lima task dahulu daripada senarai list yang dibuat. Selepas selesai, buat lagi lima task baru.
10. Ha.. Cuba buat aktiviti Brain Dump ini. Kalian akan rasakan hidup lebih aktif, diisi dengan perkara bermanfaat, badan akan bersemangat dan kita akan sangat gembira.
Brain Dump ini melibatkan thought, ideas dan task.
Brain Dump sangat bagus untuk clearkan minda dan pemikiran kita, menambahkan fokus, mengurangkan gejala over thinking.
Ada pepatah menyatakan, Your Brain is A Junk Drawer. Jadi, kena selalu clearkan. Buang yang tidak perlu dan susun yang baik-baik sebagai aktiviti harian kita.
Saya share percuma banyak aktiviti therapy di sini : https://t.me/norzimalek
Sayuran bayam ini tengah viral di sana -sini. Selain rasanya yang sedap, ia juga kaya dengan khasiatnya iaitu. Antara nya membantu melawan kanser, mngekalkan kesihatan mata, sumber vitamin K, menguatkan tulang, membantu menurunkan berat badan dan banyak lagi.
Buat ibu-ibu yang nak cuba , apa kata cuba pula menu Bayam Brazil celup tepung dari perkongsian Dania Danisha. Selamat mencuba!
Resepi keropok bayam Brazil Cara saya
Cara membuat:
Bersih Kan bayam Brazil sampai btol2 bersih. Rendam dlm banyak Air sbb nk tanggalkan pasir yg byk melekat bawah2 daun. Bilas sampai bersih tau..
2.Gaul dgn telur. Utk sebesen ni Sha taruh 3 biji telur Baru nt Tepung elok melekat
3. Gaul dengan Tepung Kentucky. Atau Tepung goreng Ayam Ala2 KFC tu.. Yg ni Sha Guna Tepung Kentucky Jenama Nona Hot & spicy. Gaul Tepung sampai rasa elok melekat pd bayam Brazil tu
4, Sha x de sukatan berapa byk Tepung. Ejas sendiri jer sampai rasa puas hati
5. Gaul sampai mcm ni.. Agak kurg blh tambah Tepung lg. Nk tau hasilnya ok ke tidok try goreng setangkai dua. Klu ok.. Tak payah tambah Tepung. Klu tak ok tambah laa Tepung sampai nampak ok
Goreng sampai garing. Jangan sampai hangit yer.. Nt pait plak..
Dah siap.
Mencari bahagia bersama KELUARGA? Download dan baca sekarang di seeNI.
Awal persekolahan biasanya guru-guru perlukan beberapa keping gambar anak-anak berukuran passport untuk tujuan rekod di sekolah. Biasanya juga, kita sebagai ibu bapa akan pergi ke sudio gambar untuk melakukan proses tersebut.
Namun tahukah anda, dengan telefon bimbit juga anda boleh hasilkan gambar passport sendiri. Tentunya cara ini lebih memudahkan ibu bapa dan apa yang lebih penting kosnya jauh lebih murah. Tidak dengan itu, gambar pun kita boleh touch up sendiri, nampak lebih cantik hasilnya!
Jadi ketahui cara dan tekniknya melalui perkongsian daripada Encik Bijen Mohd ini. Semoga perkongsian ini memberi manfaat.
Lepas siap edit gambar visa umrah untuk kami sekeluarga hari tu, beria isteri suruh buat tutorial cara nak buat gambar passport atau visa sendiri.
Katanya nak buka tahun baru ni, banyak nak pakai gambar. Budak-budak nak masuk sekolah. Manalah tahu boleh tolong jimatkan sedikit sebanyak perbelanjaan masuk sekolah untuk mak ayah.
Rasanya sekarang 8 keping gambar harganya mencecah RM10. Kalau ada 2-3 anak, dah berapa ringgit dah berhabis. Baiklah duit tu beli alat tulis, lagi bermanfaat.
Yang seronoknya buat gambar sendiri ni, boleh touch-up sampai puas hati. Kos pun murah, RM1-2 saja. Modal yang diperlukan hanyalah kamera smartphone, kesabaran, ketabahan dan kekreatifan. Heh!
Boleh ikuti langkah demi langkah dalam gambar di bawah untuk menghasilkan gambar yang cun macam artis Korea. Kah!
Tutorial
1. Mula-mula cari dinding putih. Kalau tak ada, pakai kain atau apa saja yang boleh dijadikan background warna yang dimahukan. Suruh objek berdiri biar ada jarak dengan dinding. Ini supaya kita dapat kesan bokeh pada dinding. So nanti tak nampaklah sangat tekstur dinding yang tak rata dan berdaki tu. Kalau bersandar di dinding (macam dalam gambar) nanti bayang-bayang jatuh. Banyak kerja nak edit balik.
2. Pasang kamera dan hadapkan ke wajahnya. Fokus betul-betul di muka sambil suruh dia senyum. Jangan ambil gambar terlalu dekat. Nanti wajah jadi cembung dan tak cun.
Tips: Kalau tangkap gambar bayi yang susah bagi kerjasama tengok kamera, cuba letak sticker yang menarik dekat dengan lens. InsyaAllah nanti dia pandanglah kamera tu.
3. Dah dapat gambar yang puas hati, editlah pakai Snapseed. Boleh main tool ‘Potrait’, ‘Head Pose’ dan ‘Healing’. Background putih di belakang tu boleh guna ‘Selective’ dan naikkan brightness sampai washout. Kalau gambar senget, pakai tool ‘Perspective’ untuk betulkannya.
4. Agak-agak dah cun macam artis Korea, kita crop gambar guna ratio 3:2. Pastikan muka memenuhi 70% ruang kalau untuk visa umrah.
5. Disebabkan background putih, moleklah sekiranya kita tambah frame supaya senang kerja memotong nanti. Dah selesai, terus Export > Save gambar tersebut.
6. Buka gambar tadi melalui app ‘EZ Passport ID Photo’. Sebenarnya nak guna app ni dari mula sampai habis pun boleh. Tapi feature dia terhad sikit berbanding ‘Snapseed’. Haa, sekarang kalau nak edit gambar background jadi warna lain pun boleh.
7. Akhir sekali, masukkan ukuran yang dikehendaki. Untuk gambar visa umrah yang saya buat ni, 40 x 60 mm. Bila disusun atas kertas saiz 4R, dapatlah 4 keping. Untuk kegunaan biasa, boleh susun bagi dapat 8 keping atas satu kertas.
8. Lepas tu jangan lupa save. File tadi boleh transfer masuk ke dalam pendrive ataupun emel je kat kedai gambar kalau diorang terima.
Tanya kedai kalau nak print gambar saiz 4R berapa ringgit. Jangan cakap nak print gambar passport. Harga standard RM1 saja sekeping. Lepas dah confirm harga, barulah beri file tadi untuk di-print.
9. Tak pun print je sendiri dekat rumah kalau ada printer gambar. Lagi jimat. Heh! Dah siap print, potonglah ikut ukuran yang sepatutnya. Semoga bermanfaat!
Terima kasih!
sumber : Bijen Mohd
Mencari bahagia bersama KELUARGA? Download dan baca sekarang di seeNI.
Tular sejak semalam video yang memaparkan seorang kanak-kanak ditampar, ditendang dan rambut ditarik oleh seorang pengasuh taska.
Memetik laporan Harian Metro, rakaman kamera litar tertutup (CCTV) menunjukkan seorang kanak-kanak lelaki berusia empat tahun dipukul berkali-kali di bahagian muka dan kepala ketika makan.
Kejadian berlaku di sebuah Taman Asuhan Kanak-Kanak (Taska) di Jalan Kampon Seronok Nosoob, Penampang.
Menurut bapa mangsa isterinya terkejut melihat kesan luka di kepala anak mereka.
Ekoran itu, mereka bertindak untuk memeriksa CCTV selepas pihak taska tidak memberikan sebarang jawapan tentang kesan luka tersebut.
“Saya sendiri tidak sanggup lihat rakaman video daripada CCTV anak saya ditendang dan ditampar di bahagian muka dan kepala. Ibu bapa mana tidak sedih anak diperlakukan sedemikian.
“Malah lebih memilukan saya, ketika hendak makan, anak saya turut ditampar dan dipukul guna pembaris berkali-kali.” katanya.
Dia turut mendakwa sejak Mac lalu ini adalah kali kedua anaknya menjadi mangsa dera di taska tersebut.
“Insiden pertama berlaku dua minggu lalu selepas isterinya melihat kesan lebam dibahagian tangan anak mereka.
“Pada mulanya anak saya mengatakan dipukul oleh guru (pengasuh) namun mengubah mengatakan dipukul rakannya.
“Tetapi seminggu kemudian isteri melihat kesan lebam lain di bahagian dada anak kami sebelum bertanya kepada pihak taska.
“Pihak taska hanya memberikan jawapan bahawa itu perkara biasa kerana kemungkinan anak kami bergaduh dengan rakan di taska terbabit.” jelasnya.
Susulan itu, lelaki tersebut melaporkan kes berkenaan di Balai Polis Tanjung Aru manakala anaknya kini dirawat di Hospital Queen Elizabeth (HQE).
Bila kita dipukul, apa tindakan yang perlu kita buat. Tular seorang wanita telah dipukul oleh seorang lelaki gara-gara terlanggar anaknya yang melintas secara tiba-tiba. Keganasan fizikal seperti dipukul merupakan satu perbuatan jenayah yang serius dan tidak boleh dipandang ringan.