CARA MENGAWAL GULA DALAM DARAH
.
Bagi pesakit diabetes, pengambilan makanan faktor penting bagi mengawal tahap gula dalam darah. Ini kerana pesakit kencing manis mengalami masalah dalam proses metabolisme, yang sepatutnya karbohidrat diproses dapat dijadi gula (glukos) dan ditukarkan kepada tenaga.

Bagi pesakit kencing manis, metabolisme ini tidak berlaku. Gula yang dihasilkan tidak dapat digunakan menjadi tenaga kerana penghasilan insulin yang tidak mencukupi atau masalah insulin yang ada tidak dapat digunakan akibat kerintangan insulin (insulin resistance).

Maka berlakunya pengumpulan gula sehingga terlalu tinggi (hyperglycaemia) dan akhirnya mendatangkan komplikasi seperti kegagalan ginjal, kebutaan dan sakit jantung.

Oleh sebab itu, pesakit kencing manis harus mengurangkan pengambilan karbohidrat yang berproses kerana ia menghasilkan gula dengan segera. Ia dapat dikenalpasti kerana bacaan Glycemic Indexnya yang tinggi.

Ramai di kalangan pesakit kencing manis yang keliru dengan pemakanan (diet) yang terbaik untuk mereka. Pada hal ia penting bagi mengawal paras gula (glukosa) dalam darah.

Dengan pengambilan makanan yang betul, mereka mampu mendapat berat badan bersesuaian dan mengelakkan komplikasi kencing manis.

Saya selalu memberikan perkongsian tentang tiga perkara iaitu apa yang hendak dimakan, bila waktu makan dan jumlah komposisi makronutrien makanan yang perlu diambil oleh pesakit kencing manis.

Bagi memberikan kesan positif dan berpanjangan, terdapat tiga kumpulan makanan untuk pesakit diabetes iaitu makanan perlu dielakkan, makanan perlu dihadkan serta makanan yang bebas dimakan.
.
1. Makanan yang perlu dielakkan :

Makanan yang mengandungi karbohidrat berproses yang akan menghasilkan gula ringkas dengan cepat seperti nasi putih, gula putih, biskut, cookies dan roti putih. Banyak makanan yang diproses dan dibungkus mengandungi “gula tersembunyi”. Ia dilabelkan sebagai maltosa, sukrosa dan fruktosa yang mungkin terdapat dalam sos, kicap, buah-buahan yang dikeringkan.

Makanan atau minuman yang manis selalunya mengandungi gula ringkas (dan akan meningkatkan tahap gula di dalam darah ¬dengan kadar cepat). Ini termasuk minuman yang menggunakan susu pekat manis, buah-buahan dalam tin, minuman ringan, jem dan semua makanan bersalut gula.
.
2. Makanan yang perlu dihadkan

Makanan mengandungi karbohidrat kompleks boleh diambil dalam jumlah sederhana kerana ia akan diserap perlahan-lahan dan dengan ini tidak menyebabkan peningkatan paras gula dalam darah secara mendadak.

Oleh itu, pengambilan makanan dalam kumpulan ini harus diagihkan sepanjang hari, bukannya dimakan sekali gus dengan banyak.

Antaranya nasi perang dan nasi dari beras rebus, bijirin, kekacang, susu segar, pasta dari sayur-sayuran, ubi-ubian, buah-buahan dan sayuran berkanji seperti labu, jagung dan serbuk coklat.
.
3. Makanan boleh dimakan

Ini termasuk air kosong, air mineral, kopi/teh (tanpa gula), air barli (tanpa gula), jus limau nipis (tanpa gula), sayur-sayuran, ulam-ulaman, sup daging dan tulang (yang kurang lemak).

Pengambilan banyak serat dalam makanan sangat baik kerana ia melambatkan penyerapan gula ke dalam darah.

Serat pula boleh didapati dalam bentuk larut (yang larut dalam air) dan serat tidak larut (tidak dapat dihadam sistem pencernaan namun membantu mengelakkan sembelit).

Serat tidak larut digalakkan untuk diambil untuk mengurangkan berat badan kerana mencepatkan rasa kenyang dan melambatkan rasa lapar. Pengambilan serat larut pula membantu melambatkan penyerapan gula dan kolesterol ke dalam aliran darah.

Contoh makanan mengandungi serat termasuk sayur-sayuran, ulam-ulaman, buah-buahan, kekacang, bijirin, jagung dan pasta.

Selain menjaga pemakanan, pesakit kencing manis juga digalakkan melakukan senaman ringan setiap hari seperti berjalan kaki, turun naik tangga atau berkebun.

Bagi mendapatkan teknik pemakanan terbaik bagi mengawal diabetes, boleh hadir ke ceramah kesihatan saya untuk mengetahui teknik pemakanan yang lebih sempurna.

Saya juga mencadangkan pesakit diabetes mengambil minyak sihat (healthy fat) bagi mendapatkan tenaga yang mencukupi setelah mengelakkan pengambilan karbohidrat yang berproses. Lemak sihat akan memberikan tenaga dalam bentuk non-sugar yang tidak menaikkan tahap gula dalam darah.

#HealthDrZubaidi

Selama 9 hari menghabiskan masa bersama keluarga mentuanya di Perancis, Penyanyi Nourul Depp dan keluarga berlepas pulang ke Malaysia semalam.

View this post on Instagram

Time to go Home #deppfamily #thedepps #littledepp #zacharyDepp #raphaeldepp Sedih pulak tengok #rolandepp and #germainedepp nangis ?

A post shared by N O U R U L (@nouruldepp) on Jan 4, 2019 at 9:05am PST

Biarpun masa begitu singkat namun ikatan kekeluargaan mereka cukup erat. Bahkan, kelihatan wajah sayu dan sugul di wajah kedua mentua Nourul bila mana terpaksa mengucapkan selamat tinggal kepada anak, menantu dan cucu-cucunya.

Nourul memuat naik satu video yang menunjukkan ibu dan bapa mentuanya berlari-lari anak sambil melambaikan tangan kepada mereka sekeluarga. Aksi tersebut membuatkan Nourul dan keluarga menjadi sebak dan sayu.

Nah saja kupas bawang lagi hari ni…. rindu pulak kat ibu dan Bapak mertua ku…. 

Part last tu kami dah terdiam sebba nangis dah ?,” tulis Nourul di ruangan kapsyennya.

Sebelum itu, mereka juga turut bergambar bersama-sama dan momen itu dimuat naik oleh Nouru ke laman instagramnya.

Nourul Depp mendirikan rumah tangga dengan Eric Daniel Depp pada Jun 2012. Mereka dikurniakan tiga cahaya mata dan kini sedang menantikan anak keempat.

View this post on Instagram

Nah saja kupas bawang lagi hari ni…. rindu pulak kat ibu dan Bapak mertua ku…. . Part last tu kami dah terdiam sebba nangis dah ? . #deppfamily #thedepps #rolanddepp #germainedepp

A post shared by N O U R U L (@nouruldepp) on Jan 6, 2019 at 12:19am PST

View this post on Instagram

Apa pun warna kulit kita, tak kira apa bangsa sekali pun, hati itu yang paling utama. . Bila hati baik, semua jadi baik. . Rezeki pun masuk baik2 je. Allah itu maha kaya. Dia tahu dan nampak semuanya. . Ibu mertua ku yang rajin, yang baik hati yang menjaga semuanya. Hormat dia bagaimana dia dan apa pun pegangan agamanya. Dia ada pegangan bagaimana pun dan tak ganggu atau mengata buruk pada sesiapa pun. Satu contoh baik yang harus diikuti. Dia tidak judgemental. . Dia ikut andai apa yang kami tak boleh makan atau minum. Depa hormat siapa kita dan apa pegangan kita. . #germainedepp #deppfamily #thedepps . P/s: hati kami sedih ??

A post shared by N O U R U L (@nouruldepp) on Dec 30, 2018 at 5:37am PST

Bukan sahaja mereka yang merasa sayu, bahkan perasaan itu turut dirasai oleh pengikut yang menonton video tersebut.

dzhun_desska Ala sdehnyaaa

yaty2508 Sedihnya Kalau nak balik tinggal org tua kat kampung mmg selalu banjir dalam kereta??

ashajimokhtar sayang atok kat cucu2nya…sanggup kejar..sedihnya..

grandna Gitu la melimpah ruahnya kasih sayang atok dan nenek terhadap cucu ❤

norsanura.saad Yang tak dak kena mengena ni pun berderau airmata keluar..? balik rmh nnti mesti atok dan nenek meraung menangis teringatkan keletah cucu..????

mamasitiglitz Sedih pulak tengok tokwannya masih susah nak lepas cucu balik

Mungkin ada yang merasakan anak kecil yang suka memukul itu biasa-biasa sahaja. Tapi sebenarnya, tabiat memukul ini tidak elok dibiarkan. Kerana lama-kelamaan ia akan menjadi satu kebiasaan dan akhirnya menjadi pembuli.

Peranan ibu bapa dalam menangani hal ini supaya tidak berlarutan. Mungkin anak kecil menzahirkan apa keinginan mereka menerusi cara tersebut.

Tapi sebenarnya tabiat itu apabila dibiarkan boleh menyebabkan anak anda jadi pembuli kelak. Saudara Mohd Fhais Salim berkongsi pandangan mengenai hal tersebut.

Jelasnya, kanak-kanak dalam usia 1-3 tahun adalah di mana fasa anak kuat memukul, mengamuk, menjerit, menendang dan membaling.

Justeru, ibu bapa kena mencari alternatif supaya tabiat anak yang suka memukul tidak dibiarkan. Dari kecil kena pupuk cara yang betul dalam melontar emosi yang sihat dan tidak bahaya.Apabila anak mula memukul, ibu atau  bapa kena lakukan perkara ini.Anak yang memukul mungkin kerana tidak tahu cara yang betul untuk menyampaikan keinginannya. Tabiat memukul bukan isu biasa, jangan anggap ia biasa walau nampak comel pada mulanya.Awalnya anak-anak memukul kerana menzahirkan rasa tak puas hati, tetapi apabila jadi habit sesiapa sahaja akan jadi mangsa. Kekang sebelum anak jadi pembulia.

Sumber: Mohd Fhais Salim