Pastinya buat ahli keluarga yang ada mengalami masalah kandungan paras gula yang tinggi dalam darah atau juga dikenali dengan penyakit kencing manis, berdepan dengan kesukaran untuk mengawal dan apatah lagi untuk menurunkan bacaan paras gula dalam darah.
Selain perlu mengambil ubat mengikut saranan doktor, perlu juga melakukan beberapa Perkara yang disarankan oleh doktor ini.
Diharapkan dengan perkongsian ini, dapat memberi pencerahan buat kita semua memantau tahap kesihatan ahli keluarga agar kekal sihat.
TIPS TURUNKAN GULA DALAM DARAH
1. Melakukan senaman
Melakukan senaman dengan lebih kerap dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekatan insulin. Dengan senaman juga, ia dapat membantu otot menggunakan gula dalam darah dengan betul. Antara bentuk senaman yang boleh dilakukan seperti angkat berat, berjalan, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang dan lain-lain.
2. Kawal pengambilan karbohidrat
Badan akan memecahkan karbohidrat ke dalam gula (glukosa) dan kemudian insulin memindahkan gula menjadi sel. Apabila anda makan terlalu banyak karbohidrat, tapi mempunyai masalah dengan insulin, ia dapat meningkatkan glukosa dalam darah. Oleh sebab itu, Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan pesakit diabetes supaya mengawal pengambilan karbohidrat.
3. Meningkatkan pengambilan serat
Serat melambatkan pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Atas sebab itu, ia mengurangkan kenaikan paras gula dalam darah. Makanan yang mengandungi serat yang tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin. Pengambilan serat harian yang disyorkan sebanyak 25 gram untuk wanita dan 38 gram bagi lelaki.
4. Minum banyak air dan kekal hidrasi
Minum air yang cukup boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah dan buah pinggang boleh mengalirkan gula yang berlebihan melalui air kencing. Kajian menunjukkan, mereka yang minum banyak air masak mempunyai risiko lebih rendah untuk menghidap diabetes.
5. Kawal pengambilan makanan
Paling penting adalah mengawal pengambilan kalori setiap hari dengan mengambil saiz hidangan yang lebih kecil.
6. Pilih makanan yang kurang Glycemic Index
Glycemic index ini bertujuan menilai tindak balas gula dalam badan terhadap makanan yang mengandungi karbohidrat. Makanan yang mengandungi glycemix index yang rendah dapat mengurangkan tahap gula dalam darah mengikut jangka masa panjang. Contohnya: makanan laut, daging, telur,gandum, barli, kacang, ubi, jagung, buah-buahan dan sayur-sayuran.
7. Kawal stress dan dapatkan tidur yang mencukupi
Tekanan boleh menjejaskan paras gula. Yoga dan meditasi dapat mengurangkan stress dan membetulkan masalah rembesan insulin terhadap pesakit kencing manis kronik. Selain itu, mendapatkan tidur yang cukup juga penting bagi memastikan kesihatan tetap terkawal dengan sempurna.
Jadi, adalah lebih baik untuk mendapatkan jumlah tidur yang berkualiti setiap malam.
8. Pantau tahap gula dalam darah
Sentiasa ukur dan pantau tahap glukosa darah. Dari situ, anda boleh mengetahui penyesuaian dalam makanan dan ubat-ubatan.
9. Mengamalkan makanan yang kaya magnesium dan kromium
Diabetes juga dikaitkan dengan kekurangan mikronutrien seperti kromium, mineral dan magnesium. Dua kajian pesakit kencing manis menunjukkan, kromium mempunyai manfaat bagi mengawal gula dalam darah.
Manakala, kelebihan magnesium pula menunjukkan paras gula rendah. Sebab itu, jika kekurangan magnesium risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes. Makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun gelap, bijirin penuh, ikan, coklat, pisang, alpukat dan kekacang.
10. Turunkan berat badan
Untuk mencegah diabetes, anda harus menurunkan berat badan supaya masalah itu dapat diatasi pada masa hadapan. Malah ia lebih berfungsi berbanding makan ubat.
a) Makanan yang perlu dielakkan pesakit diabetes
• Semua jenis gula, minuman berkarbonat, kordial, sirap, jem, kaya,kuih manis, aiskrim, susu pekat manis, yogurt manis, buah dalam tin, jeli dan lain-lain.
b) Makanan yang boleh diambil mengikut sukatan
• Bijirin, nasi, roti, biskut, kuih yang tidak manis, semua jenis pasta dan mi, capati, roti canai, tosai, semua jenis ubi, kekacang, susu dan buah-buahan.
c) Makanan yang boleh diambil secara bebas
• Semua jenis sayur-sayuran, lobak merah, lobak putih, labu, teh cina, air kosong, barli tanpa gula, kopi dan teh tanpa gula, rempah ratus dan herba, semua daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, tauhu, ikan, telur dan ikan bilis.
Sumber : Dr Zubaidi Hj Ahmad
Bersemut Ucapan Ulang Tahun Kelahiran Zamarul Hisham, Kapsyen Diana Rafar Raih Perhatian Warganet!
Muat naik terkini pelakon Diana Rafar menarik perhatian ramai peminat selebriti ini di media sosialnya. Diana memuatnaik video ucapan ulang tahun kelahiran ya bersama suami tercinta, pelakon Zamarul Hisham berserta kapsyen penuh makna.
Titip ucapan ulang tahun kelahiran suami
Diana Rafar memberi ucapan penuh rasa cinta untuk suaminya di media sosial, sempena meraikan ulang tahun suami tercinta. Menggelarkan suaminya ‘Hero Melaya’ seakan berseloroh memberitahu suaminya sering kali keliru umur sebenarnya setiap tiba hari jadinya. Juga turut mendoakan kesejahteraan suaminya, Turut memberitahu kelahiran arwah ibunya selang sehari dengan suaminya dan mendoakan arwah ibunya dicucuri rahmat.
Cuba teka berapa umur Hero Malaya ni🤣? diana pun pening sb dia selalu tua kan diri dia …. semoga doa kalian utk @zamarulhisham93 diperkenankan Allah…. Happy birthday my Hero semoga panjang umur sihat selalu ya… dapat keberkatan hidup rezeki yg halal dan berkat amin🤲🏻🤲🏻🤲🏻 9.3 dgn 8hb3 selalu sambut dgn arwah mak…. Alfatiha utk mak jugak Rasimah bt abd rahman…. 🌹
View this post on Instagram
Peminat Beri Ucapan Ulang Kelahiran
Melihat video berkenaan dan kapsyen ucapan ‘bersemut’ pelakon , ramai peminatnya menitipkan ucapan buat Zamarul bagi meraikan juga ulang tahun kelahiran pelakon popular itu.
Isteri Yang Sanggup Susah Ketika Suami Derita Jenis Yang Rare! Deep Perkongsian Ini.
Rumahtangga yang bahagia tentu mempunyai sikap tolak ansur dan saling melengkapi antara satu sama lain.
Namun, hakikatnya tidak mudah untuk melayari alam perkahwinan kerana anda dan pasangan perlu sama-sama berdepan onak duri.
Sebagaimana perkongsian oleh saudara Firdaus Shakirin yang boleh menjadi manfaat untuk kebahagiaan keluarga.
Perempuan yang boleh bersama lelaki ketika lelaki itu susah adalah jenis yg RARE…
Agak bingai sekiranya memilih utk meninggalkannya ketika senang semata-mata kerana berjumpa dgn perempuan lain…
Belum tentu perempuan yg baru dijumpai itu akan kekal bersama andaikata kita kembali susah semula…jatuh bangun org lelaki ni, tak semua perempuan mampu lalui bersama-sama…klu dia dah tahu lelaki itu susah, tak berharta, ada motor saja, tinggal plak rumah sewa, dia boleh saja pilih lelaki lain yg lebih baik…
Tapi perempuan bila syg, dia akan syg sepenuhnya, dia akan letak harapan sepenuhnya ke atas diri lelaki tersebut…
Dia percaya yg lelaki itu mampu membuatkannya bahagia, dia percaya satu hari nnt lelaki tersebut akan berjaya, dah tak susah lagi dah…berbekalkan harapan itulah dia lalui bersama “kesusahan” itu…
Itu pun masih ada segelintir lelaki yg buta…
Dia tetap rasa dirinya berjaya sbb usahanya…dia tetap rasa dirinya senang sbb usahanya…tak pernah terlintas sedikit pun yg kejayaan dia, kesenangan dia itu dtg dari doa org yg menyayangi dia, org yg paling dekat dgn dirinya, yg selalu berada disisinya…
Sifat itu yg buat perempuan jd takut bila lelaki tu dah senang…
Dia takut lelaki itu lupa diri, lupa daratan…dia takut lelaki tu lupa segala peritnya, susahnya, pengorbanannya…lelaki yg masih kekal bersama perempuan yg boleh bersusah dgnnya adalah jenis lelaki yg bersyukur…
Dia jenis yg ingat siapa dirinya dulu dan sekrg…
DIA TAK LUPA DIRI…
Sumber: Firdaus Shakirin
*Nak macam-macam info? Klik channel Telegram KELUARGA atau join keluargagader club
Nak Dapatkan Cucian Putih Bersih, Ibu Ni Dah Cuba Banyak Cara & Jenama. Nyata, Petua Ni Yang Terbaik!
Perkongsian daripada seorang ibu dan juga merupakan seorang guru ini pastinya membuatkan ibu-ibu di luar sana boleh berlapang dada setelah membacanya.
Maklumlah sesi persekolahan tidak lama lagi akan bermula, itu bermakna tugas mencuci pakaian sekolah perlu diberi perhatian lebih bagi memastikan baju yang dibasuh bukan sahaja berbau harum malah apa yang lebih penting nampak putih bersih!
Andai dicuci seperti biasa hasilnya kurang menyerlah malah perlu disental daki dan kotoran yang melekat dibaju. Namun berbeza kalau ikut cara ibu ini.
Nak tahu hasilnya, jom cuba trik atau petua yang dikongsikannya ini.
Rahsia Baju Putih Bersih Berseri
Sudah lama saya R&D dengan pelbagai formula & brand sabun baju untuk jadikan baju sentiasa putih . Tapi tidak pernah menjadi.
Guna clorok, baju akan jadi kuning. Guna nila, baju akan jadi lebam. Guna vanish, kos tinggi. So….. Saya tanya sepupu yang bekerja sebagai nurse. Apa rahsia nurse² menjaga uniform untuk sentiasa putih?
Nahhhhhh…. Nin diaaaa cara² nya. Anda boleh cuba untuk uniform anak² sekolah nanti.
Bahan-bahan :
Cara Penyediaan :
1. Parut sebuku sabun.
Saya suka guna sabun Lux – Rose. Sebab bila baju dah kering, bau ros masih ada. Kerja lebih sikit untuk memarut sabun ketul tu tapi tak mengapa lah, saya tidak sibuk mana pun untuk menjadikan itu satu alasan.
2. Masukkan parutan sabun ke dalam rendaman baju semalaman.
Rendam baju² putih dengan sabun lux yang diparut selama 1malam. Saya tambahkan sikit sahaja sabun baju biasa.
3. Keesokannya cuci seperti biasa.
Esoknya, terus on mesin basuh. Tidak perlu sental.
Sumber : Leena Hassan
