Tulang belakang merupakan salah satu organ kita yang cukup penting. Adanya struktur tulang belakang yang tersusun sempurna, sihat dan kuat, sudah pastinya akan memperlihatkan postur tubuh seseorang itu tampil tegak dan tampak menarik.
Pun begitu, ramai juga antara kita mengabaikan penjagaan tulang belakang ini. Mungkin kerana naif atau sengaja tidak ambil pusing tentang penjagaan kesihatan selagi belum ‘terasa’ kesannya.
Secara umumnya, tulang belakang juga boleh cedera disebabkan oleh kesilapan kita sendiri dalam melakukan aktiviti harian. Untuk itu, segera beri perhatian dan cuba praktik cara termudah untuk jaga kesihatan tulang belakang sebagaimana cara yang disarankan tiap kali melakukan kerja-kerja harian. Jom hadam betul-betul kaedahnya!
MENGANGKAT OBJEK / BEBANAN
Contohnya ketika hendak angkat anak kecil dari paras lantai, pertama sekali jangan sesekali bongkokkan badan, sebaliknya bengkokkan lutut dengan badan yang tegak.
Jika tidak berbuat demikian, ini menyebabkan tulang belakang terpaksa menarik bebanan dengan tekanan tinggi dan boleh menyebabkan pinggang terseliuh atau kejang.
Meskipun anda yakin boleh angkat sesuatu objek, postur badan tetap perlu dijaga. Begitu juga ketika hendak menyimpan barang berat di tempat yg tinggi, gunakan kerusi atau tangga.
BERDIRI LAMA
Ganti posisi berdiri sekerap mungkin jika terpaksa berdiri dalam jangka masa lama. Contohnya ketika sedang menggosok baju. Ini perlu untuk menyeimbangkan dan mengganti tumpuan berat badan. Berdiri tegak, jangan membongkok dengan kepala tegak.
KETIKA BERJALAN
Berjalan dengan tegak, dengan kepala memandang ke depan dan punggung lurus. Berjalanlah dengan postur tegak, pandang ke depan(jangan tunduk sangat), dan hujung kaki menunjuk lurus ke depan(bukan berjengket).
Gunakan kasut yang selesa dan bertapak tipis. Hindari berdiri dengan posisi yang sama dalam waktu lama. Jangan berjalan membongkok, seeloknya jangan guna kasut tumit tinggi.
KETIKA DUDUK
Contohnya ketika memandu, duduklah dengan tegak, tarik kerusi supaya kaki berada lebih dekat dengan pedal. Pastikan kedua-dua lutut selari dengan pinggul.
Sokong bahagian bawah punggung dengan penyokong tulang belakang. Jangan duduk terlalu jauh dari stering. Perhatikan kaki ketika menekan pedal. Jika terlalu jauh, dekatkan! Ini kerana otot kaki boleh menyebabkan menjadi kejang dan tekanan di tulang punggung. Dalam hal ini, kaum wanita harus lebih prihatin.
Ketika duduk di depan komputer atau di depan tv terlalu lama, pastikan paha selari dengan lantai, jangan sampai lutut lebih tinggi dari paha atau angkat kaki lebih tinggi dari lantai.
Biarkan kedua telapak kaki berada rata di lantai dan punggung mendapatkan sokongan dari belakang kerusi.
Untuk lebih selesa, letakkan pelapik bergulung di bahagian bawah punggung. Pastikan anda melihat lurus ke depan, tidak menunduk atau melihat ke atas.
Posisi yang tidak selesa dalam waktu yang lama boleh menyebabkan kekejangan otot.
KETIKA BARING
Semasa tidur pula, manusia memang memiliki kebiasaan dan posisi keselesaan masing-masing. Namun, untuk menjaga tulang punggung dengan baik, pastikan tempat tidur cukup keras dan rata.
Ketika tidur dengan posisi mengiring, bengkok sedikit lutut, biarkan kedua lutut tersebut bertemu. Jika tidur terlentang, letakkan bantal kecil di bawah lutut.
Elakkan dari tidur meniarap, ini boleh menyebabkan tulang belakang sakit kerana postur tulang belakang melentur ke arah bertentangan.
Elakkan tidur di fabrik yang terlalu lembut seperti sofa, kerana ia tidak direka utk menyokong lengkungan tulang belakang.
[su_highlight background=”#173bc7″ color=”#242121″]Ekstra Info[/su_highlight]
5 Makanan Terbaik Untuk Tulang
Sumber : Sap Support Original
Buat Celup Tepung Pun Sedap Bayam Brazil Ni, Dah Lah Senang Hidup. Tapi Tak Sangka Banyak Khasiatnya.
2.Gulai lemak Bayam Brazil/ gulai lemak bayam brazil dengan udang/ gulai lemak bayam Brazil dan labu.
3.Tumis Bayam Brazil.
4.Bayam Brazil Goreng Tepung.
Bayam Brazil Celup Tepung
Tepung gandum
Telur 1biji
Sebuk kunyit
Serbuk pati sedap
KHASIAT SAYURAN BAYAM BRAZIL
Nak tahu khasiat sayuran comel ini. Berikut maklumat oleh mustaffayas.in mengenai khasiat bayam brazil. Boleh dijadikan panduan bersama.
Bayam Brazil atau juga dikenali sebagai Brazillian Spinach, Poor Man Spinach, Sambu dan juga Samba Lettuce agak popular sejak kebelakangan ini. Banyak ‘group’ di Facebook yang saya ikuti bercerita mengenai sayuran hijau ini yang dikenali juga dengan nama saintifiknya Althernanthera Sissoo.
Bentuk daunnya menghijau dan tidak berlendir serta rangup sering dijadikan sebagai salad, masak tumis serta beberapa resipi lain yang mudah disediakan terutama dalam masakan barat. Memakan sayur ini secara mentah/ulam juga menjadi pilihan kebanyakkan orang pada masa kini.
Khasiat Bayam Brazil
Selain sedap dimakan, sayuran bayam ini amat kaya dengan khasiatnya iaitu,
- Melawan kanser
- Mengekalkan kesihatan mata
- Sumber vitamin K
- Menguatkan tulang
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan sistem imuniti badan
- Membantu sistem penghadaman
- Mengelakkan daripada sembelit
- Membantu melancarkan darah
- Mencegah anemia
- Mengatasi masalah gusi
- Mutrisi yang baik untuk pembesaran
- Mengekalkan stamina
- Mengekalkan kesihatan mulut
- Mengikat kalsium
- Mencegah penuaan pramatang
- Mengekalkan kesihatan ibu mengandung
Senang hidup pokok ni kawan2… Cucuk ja pucuk dia kt tanah kemudian siram…. Gambar kt bawah ni dah lama bayam ni ditanam dah bnyk kali cantas bg cerah mcm dlm gmbr nt dia tumbuh merimbun semula… Xperlu semai semula.. Saya cuma cantas smpai habis mcm gambat kt bawah je…
Alhamdulillah berkat mak saya rajin sedekah kt org pucuk ni… Subur kemain… Baru2 ni dia cantas smpai habis sedekah kt rumah kenduri depa buat kerabu semua cakap sedap…. Xsmpai sebulan ha dia tumbuh bagai johan…. Kejap ja rimbun… Selalu cantas bg org bukan buang.
Apa lagi, jom tanam bayam brazil. Lepas ni petik terus boleh buat masak untuk hidangan seisi keluarga.
Kredit: Eybu AyuHairies , mustaffayas.in dan Ume Love Mohd Yazid
Susah Tidur Malam Dr Ni Pesan Amalkan Makan Kiwi!
Berdepan dengan masalah anak yang susah tidur, hingga lewat malam berjaga ini akan menyebabkan di waktu siang anak-anak akan menjadi lesu.
Bahkan tidak kurang juga akan meragam dan ini bimbang juga bolrh menjejaskan perkembangan anak-anak.
Mencari cara untuk atasinya, apa kata cuba cara seperti yang dikongsikan oleh dr. Mazliana Mazlan ini.
Menurutnya perkenalkan kiwi untuk anak yang susah nak tidur malam.
Kiwi sangat bagus untuk tidur tau.
Bagi anak makan kiwi 1 jam sebelum tidur, buat selama 2 minggu. Korang akan nampak hasilnya, insyaAllah.
Tidur anak lebih cepat.
Letak je kepala atas bantal, terus dah nak tidur.
Tidur anak lebih lama.
Bagus kan untuk otak kalau anak dapat tidur lebih lama.
Tidur anak lebih berkualiti.
Susah anak nak terjaga tengah malam.
Dalam buah kiwi, ada kandungan serotonin. Serotonin ni lah yang bantu kitaran tidur jadi lebih baik.
Kiwi tinggi antioksida. Pun antara yang menyumbang pada kualiti tidur anak yang lebih baik.
Ajak anak makan kiwi sekali dengan bijinya terus tau. Banyak sangat khasiat yang ada pada kiwi. Antaranya;
Vitamin C
Vitamin E
Vitamin K
Folate
Copper
Pottasium
Magnesium
Dalam biji kiwi pulak;
Omega 3
Fiber
Antioksida
Best kan bila kita ajar anak makan dengan sedikit ilmu tentang nutrisi. Lagi semangat kita nak ajak walau anak belum suka. Ada modal kita nak cerita sambil makan dengan anak kan.
Kita cuba sama-sama ya, banyakkan buahan sebagai snacks dan makanan utama bila anak lapar.
Sumber : Mazliana Mazlan
Haid Berpanjangan. Segera Ketahui Puncanya Agar Tak Bahayakan Diri!
Mengalami tempoh haid yang panjang tentu membuatkan sesiapa pun berasa bimbang. Manalah tahu, takut juga berlaku kekurangan darah dalam tubuh atau pun membawa kepada masalah yang lebih serius.
Jadi untuk memahami situasi itu, mari kita dengar penjelasan doktor ini. Jom semak.
HAID YANG PANJANG DAN BANYAK DARAH KELUAR
Kebiasaanya darah haid yang normal adalah lebih kurang 7 hari. Namun ada wanita yang mengalami pendarahan haid melebihi 15 hari sehingga menyebabkan wajah menjadi pucat dan cepat penat, sehingga rutin seharian terganggu.
Keadaan ini dinamakan MENORRHAGIA apabila kedatangan haid yang berpanjangan dan kehilangan darah yang banyak. Dari sudut syari’e pendarahan haid yang melebihi 15 hari dikira sebagai darah istihadah, di mana seorang wanita itu diwajibkan bersolat dan berpuasa.
Banyak punca berlaku keadaan seperti ini. Antaranya puncanya ialah :
1. KETIDAKSEIMBANGAN HORMON
Dalam kitaran haid yang normal, keseimbangan di antara hormon estrogen dan progesteron akan menyebabkan lapisan dalam rahem (endometrium) menjadi tebal, kemudian akan runtuh menjadi darah haid. Jika ketidakseimbangan hormon berlaku, endometrium berkembang secara berlebihan dan akhirnya menyebabkan pendarahan haid yang banyak.
2. KEGAGALAN FUNGSI OVARI
Jika ovari tidak berfungsi dengan baik, ia tidak melepaskan telur dan ovulasi tidak berlaku. Ini mengakibatkan tubuh gagal menghasilkan hormon progesteron, dan akhirnya membawa kepada ketidakseimbangan hormon dan boleh menyebabkan pendarahan haid yang banyak.
3. FIBROID RAHIM
Fibroid rahim boleh menyebabkan pendarahan haid yang lebih banyak dan berpanjangan dari biasa.
4. POLIP
Ia adalah ketumbuhan yang kecil dan tidak berbahaya yang muncul pada permukaan dalam rahim dan boleh menyebabkan pendarahan haid yang banyak dan berpanjangan. Polip rahim sering berlaku pada usia wanita 30an akibat penghasilan kadar hormon yang tinggi.
5. ADENOMYOSIS
Keadaan ini berlaku apabila kelenjar pada lapisan dalam rahim (endometrium) menjadi tertanam di dalam otot rahim, biasanya menyebabkan pendarahan berlebihan dan haid yang menyakitkan. Adenomyosis sering berlaku pada wanita pertengahan umur yang telah mempunyai anak.
6. ALAT PERANCANG KEHAMILAN DALAM RAHIM (IUD)
Menorrhagia merupakan kesan sampingan apabila seorang wanita menggunakan alat perancang kehamilan IUD yang tidak mempunyai tambahan hormon. Jika IUD adalah penyebab pendarahan haid yang berlebihan, maka dinasihatkan agar alat ini dikeluarkan.
7. KANSER
Kanser rahim, kanser ovari dan kanser pangkal rahim juga boleh menyebabkan pendarahan haid yang berlebihan, tetapi jarang berlaku.
8. PENYAKIT KETURUNAN BERKAITAN DENGAN GANGGUAN PEMBEKUAN DARAH
Penyakit seperti penyakit Von Willebrand, suatu keadaan di mana pembekuan darah sukar berlaku, ia boleh menyebabkan pendarahan haid yang tidak normal.
9. UBAT-UBATAN
Ubat-ubatan tertentu, termasuk ubat-ubatan tahan sakit dan pencair darah boleh menyumbang kepada masalah pendarahan haid yang banyak dan berpanjangan.
Jika anda mengalami pendarahan haid yang berpanjangan, saya mencadangkan agar melakukan pemeriksaan bagi mencari punca masalah ini.
#HealthDrZubaidi
sumber : Dr Zubaidi Hj Ahmad
