Tahukah anda bahawa vitamin D adalah vitamin yang unik dan ramai orang yg tidak mendapatkannya dalam jumlah yang mencukupi.
Dalam kajian di Amerika Syarikat, dianggarkan seramai 40 peratus penduduk di sana tidak mendapat vitamin D yg mencukupi. Begitu huga dgn Kanada, Eropah dan Rusia kerana negara mereka mengalami empat musim. Matahari hanya bersinar dengan secukupnya pada musim panas.
Terutama warga tua, pesakit kronik dan orang kurang upaya yang tidak dapat berada di luar rumah untuk mendapat sinaran matahari. Begitu juga orang muda yang bekerja dalam bangunan untuk jangka masa yang lama.
Vitamin D dibuat dari kolestrol yang berada di bawah kulit, dan terdedah pada sinaran matahari (sinar ultraviolet-B). Oleh itu pendedahan pada cahaya matahari sangat baik untuk mengekalkan tahap vitamin yang mencukupi.
Di negara sejuk, terdedah pada cahaya matahari pada waktu tengahari di musim panas adalah yang terbaik. Namun di negara Khatulistiwa, waktu yang terbaik antara 9-10am, ketika cahaya matahari mula membahang. Waktu petang pukul pukul 530-630pm adalah masa terbaik. Jika ingin terdedah pada waktu tengahari, pastikan tidak terlalu lama. Ini kerana pada waktu tengahari, sinaran ultraviolet-B adalah yang kuat. Jadi tidak perlu terlalu lama untuk terdedah pada sinaran matahari.
Dalam kajian di Oslo, Norway pendedahan terhadap sinaran matahari selama 30 minit pada waktu tengahari di musim panas, cukup memberikan vitamin D sebanyak 10,000–20,000 IU of vitamin D. Namun terdedah terlalu lama dan panas yang terik boleh memberikan kesan yang buruk.
Keperluan vitamin D yang dicadangkan adalah 600 IU (15 mcg) setiap hari. Namun bila kita ambil suplemen vitamin D secara oral (masuk ke dalam mulut), penyerapan vitamin hanya 10-20% kerana ia akan dimetabolisma di dalam hati sebelum dihantar ke seluruh tisu dan sel yang lain. Oleh itu, ramai pakar yang mencadangkan dos suplemen vitamin D sebanyak 5000-10,000 IU setiap hari, bergantung kepada keperluan.
Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan :
1. Osteoporosis (kerapuhan tulang)
2. Kanser
3. Kemurungan (depression)
4. Otot yang lemah
Panduan kena buat
Saya mencadangkan agar pengambilan vitamin D melalui pemakanan yang kita makan. Antaranya minyak zaitun, ikan yang berminyak seperti ikan salmon dan ikan tuna, dan telur kuning. Selain itu, susu dan produk tenusu seperti mentega, kacang buncis, dan cendawan shitake.
Bagi mereka yang tidak dapat vitamin D dari makanan dan sinaran cahaya matahari, saya cadangkan pengambilan suplemen vitamin D.
Penghasilan vitamin D melalui pendedahan cahaya matahari dipengaruhi warna kulit kita.
Orang yang berkulit gelap mempunyai melanin yang lebih banyak. Melanin membantu kulit menghalang kerosakan seperti ‘sun burn’ dan kanser kulit akibat terdedah pada cahaya matahari.
Oleh itu orang yg berkulit gelap memerlukan lebih lama pendedahan kepada cahaya matahari. Dalam satu kajian, orang berkulit gelap (contoh orang bangsa Afrika) memerlukan masa sejam, sementara orang yg berkulit cerah memerlukan masa sejam, untuk mendapat jumlah vitamin D yang serupa. Bagi kita yang berkulit sawo matang memerlukan antara 30-60 minit sehari terdedah pada matahari. Ini yang menyebabkan orang yang berkulit gelap lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin D.
Namun bagi mereka yang tinggal di negara jauh dari khatulistiwa, memerlukan masa yang lebih lama kerana di negara-negara tersebut sinaran matahari (sinaran ultraviolet-B) diserap oleh lapisan ozon. Lebih-lebih lagi musim panas mereka hanya berlangsung hanya empat bulan.
Pemakaian krim sun screen ketika terdedah pada cahaya matahari bertujuan untuk mengelakkan dari risiko mendapat ‘sunburn’ dan kanser kulit. Ia selalu digunakan oleh mereka yang berkulit cerah kerana kulit mereka tidak mempunyai sel melanin (yang menghasilkan warna kulit) yang banyak.
Namun penggunaan krim sun screen akan menghalang pembentukan vitamin D. Dalam kajian, penggunaan krim sunscreen SPF 30 atau lebih boleh menghalang pembentukan vitamin D sebanyak 95–98% dalam tubuh.
Oleh itu jika memakai krim sunscreen (SPF kurang 30), duduklah lebih lama di pancaran sinaran matahari.
Semoga bermanfaat.
Sumber: Dr Zubaidi Hj Ahmad
*Nak macam-macam info? Klik channel Telegram KELUARGA atau join keluargagader club
Pesan Ustaz Wan Akashah, Elak Menengking Dan Jerit, Anak Umur Bawah Sekolah Rendah. Kesannya Ada 3 ‘Sindrom’ Dalam Diri Anak. Deep!
Menjadi ibu bapa ini besar cabarannya dalam mendidik anak-anak. Begitu dengan hal memarahi anak. Jika salah, caranya, akan buat hati anak terguris.
Ikuti perkongsian oleh lelaki ini, Ammar Kamillin yang mengikuti kuliah ilmu oleh ustaz Wan Akashah.
Jaga emosi kita, ibu bapa, tanpa disedari, anak dihinggapi 3 ‘sindrom’.
Ustaz Wan Akasyah pesan dalam ceramah beliau yang saya dengar semalam.
Dengan anak-anak kecil, umur bawah sekolah rendah, elakkan marah menengking-nengking. Jerit sampai hilang suara. Menghempas, menghempuk barang segala. Menghentak, menumbuk dinding dan meja bagai.
Big NO.
Sebabnya, perlakuan ibu bapa yang amal begitu akan menyebabkan anak-anak dihinggapi 3 ‘sindrom’ yang susah nak diubati apabila mereka remaja dan dewasa.
Dia namakan sindrom 3F.
F pertama,
FRIGHT.
Anak akan jadi penakut. Dia akan mudah terkejut-kejut. Hati dia jadi menikus. Keyakinan diri dia akan menipis. Dia takkan berani bercakap terbuka dengan kita. Esok dah besar, masa remaja, kalau anak malas nak ‘open discussion’ dengan kita, jangan hairan. Semak balik.
F kedua,
FIGHT
Anak akan kuat melawan! Dia mungkin tak melawan ‘direct’. Dia tak ‘fast to fast’ dengan kita (patut face to face, entah dak wechat mana cipta istilah baharu ni). Orang tua kata, keras kepala. Ada batu duduk dalam. Anak sentiasa tak ngam dengan kehendak kita. ‘Ignore’ apa kita suruh. Itu tanda melawan.
Dan,
F ketiga,
FREEZE
Anak akan jadi pendiam dan kaku. Dia susah nak berdikari. Perkembangan minda kreatif dia terbantut. Dah macam robot. Tak berani nak mencuba sesuatu yang baharu.
Saya tambah sikit daripada apa ustaz Wan pesan.
Keywordnya, TENGKING.
Bukan tak boleh marah anak. Kalau tak, marah tu nak guna kat mana? Takkan pada suami/isteri je kan.
Maksudnya, nak marah, boleh. Marah dengan nada tegas dan fokus kepada membetulkan kesalahan.
Bukan marah yang seperti orang histeria, habis terbalik rumah dan mengutuk-ngutuk anak bodoh, bebal, pemalas dan sebagainya.
Seperkara yang kita mungkin terlepas pandang, perkara silap yang anak buat, mungkin dia sendiri tak tahu itu adalah silap.
Anak tertumpah air. Siapa pun pernah. Tak perlu melempang anak. Ajarkan ambil kain buruk atau tisu, minta dia lapkan. Ingatkan untuk lebih hati-hati. Selesai.
Terjatuh cawan sampai pecah berderai.
Segera ambil penyapu dan minta dia sapu dan hati-hati menjaga langkah supaya tidak terpijak kaca tajam. Ingatkan untuk hati-hati. Selesai. Tak perlu jerit-jerit beritahu jiran sebelah, ‘anak saya baru saja pecahkan gelas beli dari europe’.
Jaga emosi kita semasa marah.
Insya Allah, anak akan membesar sebagai remaja dan dewasa yang tenang dan waras.
“Alami Pendarahan Luar Biasa.” 5 Bulan Sakit Misteri, Derita Gadis Berat 200kg Berakhir
Seorang wanita yang menderita akibat berat badan naik mendadak sehingga mencecah 200 kilogram (kg) meninggal dunia malam tadi di Kampung Gaung, Tendong.
Nur Izzati Afiqah Hussein, 29, mengalami keadaan itu dalam tempoh lima bulan ekoran penyakit misteri itu menghembuskan nafas terakhirnya pada jam 10.50 malam tadi.
Sinar Harian sebelum ini melaporkan, kehidupan bekas tenaga pengajar kontrak di Pusat Pembangunan Kemahiran Melaka berubah sepenuhnya apabila berat badannya naik mendadak secara ‘misteri’ apabila mencecah sehingga 200 kg dalam masa tiga bulan.
Sebelum ini adik bongsu Nur Izzati Afiqah, Muhammad Khairul Akram, mengalami masalah sama dan meninggal dunia empat bulan lalu pada usia yang muda 25 tahun.
Ibu saudaranya, Zainab Hassan, 57, berkata, sebelum ‘pergi’ Nur Izzati Afiqah mengalami pendarahan luar biasa.
“Mulanya, kami ingatkan dia datang haid tetapi berlaku dalam keadaan yang begitu banyak.
“Darah tersebut keluar pada jam 2 petang dalam keadaan berketul,” katanya lagi.
Menurutnya, ketika itu Nur Izzati Afiqah masih boleh bercakap seperti biasa dan kemudian beransur-ansur menjadi lemah sebelum menghembuskan nafas terakhir.
Katanya, dia dan seluruh ahli keluarga reda dengan pemergian arwah yang disifatkan sebagai seorang yang baik.
“Selain ibunya, saya adalah orang yang cukup rapat dengan arwah kerana setiap hari mengurus dan menjaganya sepanjang dia sakit,” katanya.
Zainab berkata, jenazah arwah akan disemadikan jam 11 pagi ini di Tanah Perkuburan Islam Kampung Gaung.
Tambahnya, keluarga terpaksa mendapatkan kerjasama Bomba dan Penyelamat Balai Pasir Mas bagi membantu urusan pengebumian kerana keadaan fizikal arwah.
Sumber: Sinar Harian
Begini Cara Nak Bagi Ubat Dengan Mudah Kepada Anak.
Tentu susahkan apabila nak bagi anak makan ubat. Namun ada caranya untuk memujuk mereka.
Ada kalanya ibubapa terpaksa “berperang” dengan anak mereka.
Antara tips yang hendak kongsikan ialah :
1. Jangan memaksa anak. Jika dipaksa dalam keadaan anak tidak bersedia, ia menyebabkan anak akan meronta, memuntahkan semula atau berlari sekelilig rumah. Pujuk, beritahu kenapa mereka harus mengambil ubat tertentu dan berikan dengan penuh kasih sayang.
.
2. Berikan ubat yang perlu saja. Sebagai contoh jika anak agak sukar mengambil ubat, cuba minta nasihat doktor agar memberikan dua kesan sekali gus. Contoh ubat demam yang dapat mengurangkan rasa sakit. Ubat batuk yang dapat mengurangkan selsema. Ini memudahkan tugas ibubapa memberikan ubat untuk anak.
.
3. Berikan ubat dalam jumlah yang sedikit, demi sedikit dengan menggunakan syringe (picagari). Mungkin setiap kali berikan satu ml. Ambil sedikit masa untuk anak menghabiskan 5ml ubat.
.
4. Campurkan dengan madu. Bagi anak yang berusia 2 tahun ke atas, berikan ubat dan campurkan sedikit madu bagi membantu mengurangkan rasa pahit ubat yang bakal ditelan. Carilah madu yang asli dan bersih.
.
5. Berikan anak air yang mencukupi beberapa jam sebelum ubat diberikan. Anak yang mengalami dehidrasi selalunya lidah mereka lebih sensitif dan lebih mudah menolak ubat yang rasanya pahit.
.
6. Masukkan ubat dari tepi lidah supaya anak tidak mudah tercekik sepertimana kita memberikan ubat terus ke tengah lidah.
.
7. Ada beberapa ubat yang diformulasikan sebagai suppositories (ubat masuk punggung) terutamanya ubat demam. Boleh gunakan dengan meletakkan sedikit minyak bagi memudahkan masuk ke dalam punggung.
.
8. Tunjukkan kasih sayang ketika memberikan ubat pada anak, kerana pada masa itu anak-anak mahu rasa selamat, dilindungi dan disayangi. Memarahi anak bukan cara terbaik memujuk anak memakan ubat.
.
Semoga bermanfaat.
Sumber: Dr Zubaidi Hj Ahmad
