Apabila sebut mengenai buah-buahan tentu ada yang mengemari sesuatu buah akan makan dengan jumlah yang banyak.
Bagi yang ‘hantu’ durian tu dengan bangganya akan mengatakan sekali makan satu biji pasti licin!
Begitu juga dengan rambutan atau manggis, sudah pasti bila makan tentu berbiji-biji.
Tapi tahukah anda sebenarnta makan buah-buahan ni tak boleh keterlaluan nanti mudarat kesihatan diri.
Sebagaimana yang dikongsikan oleh pakar ini mengenai saiz hidangan yang betul apabila menjamah hidangan buah-buahan tempatan.
Makan buah ikut saiz hidangan yang ditetapkan.
“Habis 2 biji durian aku makan tadi.”
“1 kilo rambutan beli tadi habis aku sorang makan.”
“Alah, buah-buahan kan bagus, apa salahnya makan banyak.”
Antara 3 situasi yang paling kerap dengar. Bila sampai musim, makan buah-buahan sampai tak ingat dunia.
Buah-buahan memang bagus. Kaya dengan vitamin, mineral dan serat. KKM sarankan makan buah-buahan paling kurang 2 hidangan sehari.
Tahu tak berapa banyak 1 hidangan untuk buah durian?
3 ulas sahaja tau. Jadi kalau sudah melantak 2 biji seorang, mana datang 3 ulas kan?
Itu yang lepas makan jadi badan panas, sakit tekak dan kepala pening. Sebab banyak sangat makan dalam satu-satu masa.
Jadi gambar dibawah ada tunjuk saiz hidangan untuk buah-buahan yang popular di Malaysia. Jadikan sedikit rujukan bila makan buah-buahan ya.
Ingat, setiap makanan perlu ambil dalam kadar sederhana. Dan setiap makanan, sederhana itu dalam jumlah yang berbeza.
Goodluck semua. Moga bermanfaat!
p/s- banyak lagi tips diet, makanan dan senaman saya kongsikan.
Sumber: Rafsanjani Zainal
Jom turut serta bersama e-keluargagader Bonding Day #dirumahaje secara virtual!
Bukan sahaja dapat eratkan hubungan dengan keluarga tersayang, tapi boleh lakukan aktiviti yang menceriakan bersama-sama. Hadiah menarik menanti anda sekeluarga!
Yuran hanya RM20.00 sahaja terhad untuk 30 famili sahaja. Satu famili 2 dewasa 2 kanak-kanak. Jadi, tunggu apa lagi? Jom daftar segera di sini: http://www.wasap.my/60169647520
sini: http://www.wasap.my/60169647520
Nak macam-macam info? Join channel Telegram keluargagader club
‘Perkenalkan Putera Kelima Kami, Tapi Yang Pertama Di Dunia.” 6 tahun Berjuang Miliki Cahaya Mata, Kisah Ibu Ini Cukup Berinspirasi!
Perjalanan pasangan ini dalam mendapatkan zuriat cukup berliku. Lima kali dikurniakan cahaya mata namun takdir Allah semuanya dijemput Ilahi sebelum sempat menjengah dunia.
Namun, tidak sedikit pun timbul keluhan jauh sekali meratapi akan nasib diri. Sebaliknya, pasangan ini terus berusaha dan tidak putus asa memohon pada Yang Esa.
Nyata doa mereka dimakbulkan bila mana lahirnya seorang putera melengkapi hidup pasangan ini. Ikuti kisah yang dimuat naik puan As-syahidah Dukturah Inirah dalam facebooknya. Cukup berinspirasi buat pasangan lain yang masih berusaha untuk memiliki cahaya mata.
KERANA TAKDIR ALLAH SELALU INDAH.
Alhamdulillah segala kesusahan dan kesulitan terasa ringan setelah melihat wajah yang tidak berdosa.
1. Wan muhammad asdaq, 17w, 240g
2. Wan muhammad ahmas, 19w, 270g
3. Thuwaibatul aslamiah, 20w, 290g
4. Wan muhammad aman, 23w, 400g
#5. WAN AHMAD DIHYAH KHALIFAH BIN WAN MUHAMMAD SILMI,
12/10/20, 37w1d, 2.78kg, baby boy
We did it!!
Perkenalkan putera ke lima kami, tapi yang pertama di dunia. 😊😊😊😊
PERMULAAN pada perjuangan kami untuk anak sulung di dunia ini telah selesai.
Setelah hampir 6tahun perjuangan 😭😭
Namun masih jauh perjalanan di hadapan sana.🤧🤧
Merancang untuk hamil pada bulan 3 setelah perbincangan dgn pakar. Alhamdulillah awal bln 3 disahkan mengandung. Indahnya takdir 😊
Pada awal kandungan, sy bermimpi melihat bulan mengambang, besar dan cerah, saiz nya besar daripada bulan yang kelihatan di dunia ini. Pada saat tu, sy yakin Allah akan beri peluang bagi kami kali ini.
Warded di HUSM selama 16minggu, dari umur kandungan 20minggu sehingga 36minggu. Sempat discaj seminggu, dan selamat melahirkannya pada 37minggu.
Sempat menyambut besday suami d wad korporat (20w-29w stay d wad korporat).
29w ke atas stay dalam wad biasa. Tanpa suami menemani di wad dan waktu bersalin kerana musim covid. Seminggu sekali saja dapat jumpa suami dan mak.
Kisah Saidatina Maryam menjadi penyuluh dan penguat semangat. Beliau menghadapi saat mengandung dan kelahiran seorang diri. Hanya kepada Allah tempat bergantung dan berserah diri.
Kuasa Allah! Doa termakbul bila kandungan dapat bertahan sehingga 37minggu. Walaupun pada usia 33w terpaksa buka ikatan cerclage kerana ada kontraksi pramatang. Alhamdulillah, baby bertahan cukup bulan!
Ok, Covid Gelombang ketiga awak keluar Dihyah 😅
Saat lahirnya Dihyah ke dunia, Allah sahaja yang tahu perasaan ketika itu. Syukurnya, tanpa ucapan yang mampu diungkapkan. Dan perkara pertama yang ku ingat, adalah wajah abang-abang dan kakak nya. Mirip sekali semuanya.
“Dihyah, awak ada kakak dan abang-abang, mereka tunggu kita di sana 😊😊”
Mama takkan lupakan anak2 mama yang sentiasa menunggu kami di sana.
Sekali lagi diuji, belum sempat balik ke rumah, Dihyah ditahan di wad kerana jaundice. Dan sekali lagi, mama seorang diri bersama Dihyah.
Belum sempat rehat mental fizikal, kena kuatkan jiwa sendiri. Air mata tumpah memberi kekuatan untuk bertahan. Sehari bagaikan seminggu. Dan memang seminggu dalam wad 😅😅
Alhamdulillah hari ketujuh Dihyah boleh balik rumahhh!! Terus tahnik.
Dihyah Khalifah merupakan seorang sahabat Nabi, antara yang terawal memeluk agama Islam, merupakan sahabat yang paling tampan (paling mirip wajahnya dengan baginda nabi), malaikat Jibril menyerupai beliau ketika menyampaikan wahyu kepada Nabi.
Semoga Dihyah juga menjadi seorang yg soleh. Aminnn..
*ingin sy kongsikan antara amalan harian kami lakukan sepanjang mengandung. Ikhtiar kami supaya dikurniakan rezeki anak di dunia. Namun, segalanya adalah kehendak Allah jua.
1. Selawat 500x setiap hari
2. Qiamullail, tahajjud, taubat, hajat, witir
3. Baca quran sebelum subuh
4. Sedekah setiap hari, dan jika jumpa dengan org susah, minta mereka doakan kandungan kita selamat
5. Alfatihah 41x selepas solat maghrib beserta doanya
6. Solat hajat 100x qulhuallah
7. Istighfar sebanyak mungkin
8. Membaca alquran sebanyak mungkin, dan dengar Qurantime sebagai pengisian jiwa
9. Solat dhuha 12 rakaat (4/6/8/10 rakaat ikut kemampuan)
9. Doa lah banyak2, karang ayat yang baik untuk dibaca di hadapan Allah, minta kepadanya dengan bersungguh2.
Amalan2 ini semua daripada nasihat2 orang dan ilmuwan sekeliling. Mungkin amalan2 ini blh membantu kalian juga dalam mencapai hajat kalian (jodoh, anak, harta). Semoga ia juga menjadi saham pd kami. 😊
Selamat datang ke dunia yang penuh pancaroba ini, malaikat kecil, Dihyah.
Doakan anak kami jadi anak yang soleh, dipilih Allah menjadi penolong agamaNya. Amin….
اللهم فقهه في الدين وعلمه التأويل امين
Catatan ini sebagai nukilan mama untuk mama sendiri sebagai memori terindah perjalanan melahirkan Dihyah ke dunia.
Terima kasih ya Allah atas takdirMu yang terindah ini. 🥰🥰🥰
Nak macam-macam info? Join channel Telegram keluargagader club https://t.me/keluargagaderclub
Bersyukur Isteri Masih Waras, Urus Rumahtangga Tak Berkira.
Isteri itu dilihat sebagai golongan hawa yang lembut, tetapi dirinya seorang yang tabah. Seorang yang penyabar dan tabah. Oleh sebab itu, si ibu boleh menjaga anak yang ramai dengan pelbagai karenah dengan sabar.
Begitu juga dengan urusan rumahtangga. Semua dilakukan tanpa berkira. Walaupun suami membantu, tetapi secara keseluruhan isteri serba serbi uruskan daripada A ke Z.
Sebagaimana perkongsian Firdaus Shakirin tentang pengorbanan seorang isteri yang suami perlu hargai. Seharunya suami bersyukur dan hargai mempunyai isteri yang waras untuk menguruskan keluarga.
Bersyukurlah isteri kita tu tak gila…
Dia p keje, dia berniaga, dia buat part-time, dia jual online, dia jadi ejen, dia cari rezeki, dia bantu ringankan beban, dia bayar hutang2 kita, dia tanggung bil utiliti, dia beli keperluan rumah dan belanja dapur…
Dia jaga anak2, uruskan anak2, dia jaga suami, uruskan suami…dia mengemas, dia menyapu, dia mop lantai, dia kutip mainan, dia lap air tumpah, dia kutip baju, dia basuh baju, dia sidai baju, dia lipat baju, dia memasak, dia buang sampah, dia basuh pinggan, dia kemas dapur, dia ajar anak keje sekolah…
Dia tdo 3,4 jam sehari…
Pastu kembali bangun utk buat keje2 dan perkara2 yg SAMA berulang-ulang setiap hari selagi masih memegang title ibu dan juga isteri…
Itu belum kira dgn dia terasa hati disebabkan perbuatan kita…itu belum kira dia menangis sbb perangai kita…itu belum kira dgn apa yg dia pendam, apa yg dia simpan, apa yg dia tak luahkan kpd kita…
Kena plak berhadapan dgn mertua yg selalu membanding2kan dia, yg selalu mencari salah dan silap dia…kena plak berhadapan dgn ipar duai biras yg suka perli-memerli, sindir-menyindir dan mengata belakang…
Maka, bersyukurlah sbb DIA TAK GILA lagi…
Dia masih lagi waras, dia masih lagi sihat…cumanya, sampai bila dia mampu mengekalkan kewarasan dia? sampai bila dia akan sihat utk buat semua perkara tu… ?
Akan tiba hari dimana dia akan “meletup” disebabkan dia dah buat sesuatu yg diluar kemampuan dia dan dia dah tanggung sesuatu yg melebihi apa yg sepatutnya ditanggungnya.
Kalau tak nak isteri “MENGGILA”,maka…
Tolonglah dia…keje dia byk…klu kita kata kita dah keluar mencari rezeki, maka dia pun sama…klu kita nk rehat, maka dia juga nak rehat, tapi siapa yg nak buat keje2 tu klu dia rehat dan xbuat? Sama2 la ambik sorang sikit, pikul dan bahagikan beban dan urusan rumahtangga kita tu…
Pastu xperlu la buat masalah atau cari masalah dgn dia…byk ja lagi benda dia nk kena pkir…jgn tambahkan benda yg dia perlu pkir dlm otak dia tu…
Jaga perbuatan, jaga pergaulan, jaga percakapan, jaga tingkah laku…JADI BAIK…
Kau jarang tolong buat keje2 rumah pun xpa asalkan kau tu bukan jenis yg buat masalah.
Kredit: Firdaus Shakirin
Ini 3 Terapi DIY Suami Kena Tahu, Nak Hilangkan Kepenatan Isteri. Barulah Rumah Tangga Makin Bahagia.
Bergelar seorang wanita masa kini memang mencabar. Jika dulu, ramai wanita tinggal di rumah sebagai suri hati suami menguruskan rumahtangga sahaja. Kini, wanita bukan sahaja suri hati suami sahaja saja di rumah tetapi mempunyai kerja yang sama turut membantu suami supaya ekonomi keluarga bertambah stabil.
Cabaran wanita sama sahaja sama ada bekerja atau tidak, tetap ada tahap kesukaran yang dilaluinya sehingga menyebabkan emosi tidak stabil sehingga menjurus kepada tekanan perasaan. Sehingga jika tidak dapat dikawal boleh menjejaskan tahap pernafasan dan mudah marah sehingga anak-anak menjadi mangsa.
Perkongsian oleh Taufiq Razif membincangkan terapi yang boleh dilakukan oleh suami jika isteri menujukkan tanda-tanda mengalami tekanan perasaan. Moga jadi manfaat bersama.
Pagi tadi isteri saya bagitahu dia dah mula rasa berdebar-debar. Rasa macam sesak je dada. Dia juga mengadu jadi mudah marah sejak akhir akhir ni.
Ish! Bahaya ni! Tak boleh pandang ringan dah ni kalau isteri saya mengadu macam ni. Ni dah ada tanda-tanda ringan depresi emosi ni.
Yelah, isteri saya ni kerja kat klinik. Kat sana dia kena hadap karenah pesakit yang tak berhenti. Kat rumah kena pula mengadap karenah anak dan suami. Ni belum jadi surirumah sepenuh masa tu. Tak dapat saya bayangkan betapa penatnya para surirumahtangga yang 24 jam non-stop bekerja di luar sana.
INI TERAPI DIY SUAMI KENA TAHU
Nampak je isteri saya macam tu, terus saya buat ‘ terapi DIY ‘ pada dia tadi. Terapi ni semua suami boleh buat pada isteri masing masing.
Listening Therapy
Pertama saya buat Listening Therapy. Saya mintak sungguh dia cerita pada saya. Saya paksa dia cerita kalau dia ada tak puas hati dengan saya. Rupa rupanya memang ada. Rasa tak puas hati tu dah seminggu lamanya tapi dia pendam! Benda tu benda remeh je tapi sebab dia pendam tu yang benda remeh tu jadi membusuk dalam dada.
Saya biar je dia luah semua tanpa saya jadi ‘judgemental’. Saya biarkan je dia luah semua dan hati saya terima je semua luahan dia. Alhamdulillah tiba-tiba si dia bagitahu saya ‘ terima kasih abang. Boleh luah ni pun dah buat saya lega’.
Hugging Therapy
Tapi saya tak puas hati lagi. Saya buat terapi yang kedua iaitu Hugging Therapy. Perempuan ni kalau stres kebanyakannya sebab stress dalaman. Nak urus stres dalaman ni kena guna cara dalaman juga. Caranya adalah kita betulkan dan bahagiakan dalaman isteri kita dengan cara kita naikkan hormon Oxytocin si dia.
Cara mudah nak naikkan hormon Oxytocin tu adalah dengan pelukanlah. Saya peluk je isteri saya dalam setengah jam juga. Korang akan perasan tiba tiba pernafasan isteri kita tu akan berubah menjadi dalam dan juga teratur masa kita tengah peluk tu. Tu tanda hormon Oxytocin isteri kita tengah meningkat dan si dia dah berada dalam keadaan yang sangat tenang la tu!
Massage Therapy
Selain daripada Hugging Therapy, saya buat juga terapi DIY yang ketiga iaitu Massage Therapy. Ni pun salah satu cara untuk naikkan hormon Oxytocin dan turunkan stress hormone isteri kita. Urut je kat belakang dan belikat isteri kita tu. Tu lah tempat terbaik nak urut isteri yang kepenatan akibat banyak buat kerja rumah yang bertimbun tak siap siap tu. Perlahan lahan otot yang keras dan kaku di bahagian belakang tu akan jadi lebih rileks dan lembut.
Tahu tak apa isteri saya cakap lepas saya buat Massage Therapy tu? Dia cakap ‘Abang. Dah hilang dah! ‘
Rupanya semua depresi emosi ringan dia dan semua kepenatan dia hilang sekelip mata! Semua rasa berdebar, rasa sesak nafas dan rasa penat tu hilang macam tu je! Ni sekarang isteri saya tengah tersenyum senyum gembira macam baru dapat gelang emas gayanya . Kalaulah semua suami tahu dan praktik ilmu terapi DIY ni, alangkah bahagianya rumahtangga!
Moga kebahagiaan suami isteri makin bahagia sehingga akhir hayat.
