Bila Hari Raya, pasti semua orang ingin nampak cantik bergaya melaram dengan baju baru bila bertandang ke rumah sanak saudara dan jiran tetangga. Jadi apa kata, sebelum tiba masanya untuk menggayakan baju tersebut di Hari Raya nanti, kita kecilkan sedikit  ukuran badan agar terlihat ramping dan bertambah cantik.

Dalam usaha menurunkan berat badan, agar tidak tersalah langkah jom kita ikuti saranan daripada doktor ini berkenaan diet yang boleh dibuat bersempenan bulan puasa ni. Jom semak!

KURANGKAN BERAT BADAN DI BULAN RAMADHAN

Apa kata kita jadikan Ramadhan ni untuk kita merebut peluang untuk hilangkan berat badan? Paling kurang 2kg dan paling banyak 4kg! Nak kurus tak boleh mendadak ya. Kena target 0.5-1kg seminggu. Jadi dalam sebulan 2- 4kg.

Macam mana?

Yang paling asas ialah belajar mengira kalori makanan yang kita nak masukkan ke mulut kita. Tapi sebelum tu, lihat gambar 1. DEFINISI KADAR ASAS METABOLISMA atau Basal Metabolic Rate dalam BI.

Apa yang penting saya nak bagitahu ialah, kalau kita makan kurang kalori dari kadar asas metabolisma ni, badan kita akan secara alaminya akan masuk ke mod berlapar. Sebab tu mereka yang konon nak hilang berat badan, tak makan langsung atau makan terlalu sedikit, mereka tetap tidak kurus. Badan mereka tidak cukup tenaga pun nak bekerja.

Dalam gambar 2, saya tunjukkan cara nak kira Kadar Asas Metabolisma atau Basal Metabolic Rate secara manual. Kalau nak guna aplikasi atau kalkulator kat internet pun boleh. Lagi senang.

Yang kita dapat tu baru BMR. Kita kena ambil kira pula jenis aktiviti yang kita buat sehari.

1. Kalau jenis duduk kat pejabat atau setakat buat kerja rumah biasa = BMR × 1.1

2. Buat aktiviti fizikal atau sukan yang ringan, 1 – 3 kali seminggu = BMR × 1.275

3. Yang sederhana 3 – 5 kali seminggu = BMR × 1.35

4. Yang kaki sukan, hampir setiap hari = BMR × 1.525

Maka dekat situ kita tahu keperluan kalori kita sehari.

Saya dah tunjukkan kat gambar 3 contoh pada diri saya sendiri, jumlah kalori yang badan saya perlukan berdasarkan aktiviti yang saya buat. Kalau saya makan terbanyak untuk hari tu, maka saya kena bersenam lebih untuk buang kalori yang saya dah masukkan ke dalam mulut saya.

Untuk hilangkan berat badan, pengambilan kalori mesti kurang dari jumlah kalori seharian yang diperlukan berdasarkan aktiviti fizikal kita tapi tak boleh sikit dari BMR.

Kalau saya nak kurangkan 1kg seminggu, jumlah kalori yang masuk ke mulut saya ni mesti dalam 1356 kalori sehari. Nampak tak, kurang dari jumlah kalori kalau saya hanya bekerja, tapi lebih dari BMR saya.

Apa yang kita makan tu penting.
1 gram protein atau karbohidrat = 4 kalori
1 gram lemak = 9 kalori

Sebab tu makanan berminyak, kalorinya lebih tinggi ya.

Kita kena tahu berapa kalori dalam 1 hidangan tu. Contoh mudah:

1 burger McDonald’s Big Mac = 540 kalori
Belum campur air Coke dan kentang goreng ya.

1 Double Chocolate Chip Frappuccino Blended Creme Venti with Whipped Cream = 670 kalori

Banyak ke tak kalori dalam makanan atau minuman macam tu? Makanan minuman hipster macam pisang goreng tabur keju tu, kalau tengok kalorinya, saya boleh menangis.

Saya sertakan Panduan Nilai Kalori untuk 200 Jenis Makanan yang dikeluarkan oleh KKM. Nanti bila nak Bazar Ramadhan nanti, silakan guna untuk kira berapa dah kalori yang kalian beli.

(Untuk mendapatkan senarai penuh, ianya dikongsikan oleh Doktor ini di akaun fbnya.)

Puasa kan gunanya untuk mengawal dan memenjara nafsu. Maka di sinilah terdidiknya iman kita kan.

Kalori lebih akan disimpan. Tulah yang menggelebeh kat paha, lengan, punggung, abdomen. Tu satu. Yang lebih seram, disimpan kat dalam ruang abdomen, keliling organ dan membentuk visceral fat. Yang nilah punca penyakit kronik macam serangan sakit jantung, dan kencing manis.

Buah, sayur pun ada kalori. Tapi taklah banyak pun kalau makan ikut sukatan. Buah kena ambil 2 jenis sehari, sayur pula 3 jenis.

Air kosong saja yang tak ada kalori, tak kiralah sejuk berais, suam atau panas mendidih. Sebenarnya kalau kita hanya ada 1500 kalori sehari untuk pengambilan kalori, ambillah air kosong sebab air manis tu kan ada kalori.

1 sudu kecil gula pun dah 5g. 5g gula bersamaan dengan 20 kalori.

Jadi bayangkan teh tarik gelas kecil = 90 kalori
Sedangkan kita boleh guna 90 kalori dalam bentuk makanan. Jadi dengan tak mengambil minuman manis, makanan lebih banyak boleh dipelbagaikan dengan julat kalori yang lebih besar berbanding dengan adanya minuman berperisa.

Ada orang cakap, minum air kena banyak untuk buang kalori yang kita makan. Tu tak betul. Minum berpuluh gelen air pun takkan boleh basuh dosa kita makan tak ingat dunia.

Ada orang beli macam-macam produk suplemen bagai untuk hilangkan kalori dia makan macam magik. Tu namanya dah kena tipu ya. Kalau makanan tu dah ditelan, dicerna dan diserap kat sistem penghadaman, memang dah tak ada maaf.

Nasi Tak Salah

Ada orang kata, dia nak kurus tak makan nasi. Tu silap. Nasi tu tak salah. Yang tak betulnya ialah berapa banyak nasi dia makan. Kalau ikut pinggan sihat yang KKM cadangkan tu, nasi hanya suku dari pinggan kita. Belajar apa itu kumpulan makanan. Ada ramai orang tak tahu pun yang ubi, tak kiralah ubi apa pun, sejenis karbohidrat.

Ada orang terus buang karbohidrat dari makanan dia. Itu salah. Karbohidrat adalah pembekal tenaga segera untuk badan kita. Kalau kita tak ambil karbohidrat, habislah terganggu fungsi badan. Karbohidrat mesti 30% dari keseluruhan diet kita seharian.

Ada orang tanya, macam mana nak tingkatkan metabolisma, saya kata, senang saja, bersenam la. 150 minit seminggu minimum. Bulan puasa masih boleh buat brisk walking ya. Malam pun boleh bersenam. Tak ada masalah pun.

Apa yang saya nak sampaikan ialah, belajar ambil tahu pasal jumlah kalori dalam makanan kita. Ni tak makan hidangan sebenar, makan jajan dengan harapan nak kurus, padahal dalam tu pun ada kalori juga.

Yang sebetulnya, pelbagaikan jenis makanan yang kita ambil supaya kita dapat makronutrien dan mikronutrien yang badan kita perlukan. Apa kata kita jadikan Ramadhan ni sebagai bulan pertama dalam perjalanan menurunkan berat badan.

Meh kita LAWAN KEGEMUKAN DAN OBESITI!

sumber : Rusyainie Ramli

Menyentuh antara cabaran membesarkan anak-anak yang boleh menyebabkan seorang ibu umumnya mempunyai sifat lemah lembut boleh bertukar menjadi ‘singa’ yang garang, lain tak bukan bila stres mengadap perangai anak-anak yang suka bergaduh antara satu sama lain.

Mungkin kalau dua orang anak, kurang sedikit tekanannya tapi cuba bayangkan jika mempunyai anak yang ramai. Hanya diri sendiri sahaja memahami keadaan itu.

Namun jika diikutkan emosi dan perasaan stres, hal tersebut bimbang lama kelamaan akan menjadi lebih serius.

Lalu ada baiknya untuk kita melihat dari sisi lain dengan mengambil pendekatan yang lebih positif.

Ini sebagaimana yang dikongsikan dari seorang bapa ini. Menurutnya, kita sebagai ibu ayah kena relak.

Jangan Stress Kalau Anak Bergaduh, Rilek!

Anak sorang tak rasa benda ni, bila masuk dua orang berputar 360 darjah hidup. Dari hidup tenang jadi serabut ya amat, Allah!

Kalau dapat anak tu hero dua tiga orang, masyaAllah lagi la hari hari duk telan panadol. Pening, serabut, stress semua ada.

Ini yang bahaya!

Anak anak akan trauma dengan status emosi kita masa tu.

Pada mulanya anak anak bergaduh tanpa ada sebarang pengaruh emosi. Tiada rasa dengki, tiada rasa cemburu, tiada dendam langsung. Itu sebab diorang gaduh sekejap je lepas tu baik semula.

Tapi di sebab trauma emosi dari kita ni, anak mula rasa emosi negatif. Terutama anak yang dah besar.

Kita asyik duk backup yang kecil, mula la dalam hati si kakak akan rasa “tak disayangi”, lama kelamaan timbul rasa benci pada adik pula.

Kita anggap si kakak cemburu tapi yang sebenarnya terbeku dalam hati tu rasa marah yang amat dalam.

Jadi duk rilek je mak ayah sekalian. Anak bergaduh ke, berebut mainan ke kita rilek dan tenang dulu. Jangan fikir negatif.

Bergaduh bukan tak bagus, tapi bergaduh itu sangat bagus!

Dari bergaduh la,

Bonding adik beradik makin akrab
Belajar sosial skil
Asah negotiate skil diorang
Bantu perkembangan IQ
Kuatkan PQ
EQ meningkat mendadak
Dan banyak lagi kebaikannya..

Yang patut kita stress ialah apabila sesama adik beradik tak pernah bergaduh langsung. Hah, itu tanda hubungan diorang ada masalah la tu.

“Sedangkan lidah lagi tergigit, inikan pula adik beradik..”

Jadi mak ayah sekalian, lepas ni jangan cuba jadi pengadil lagi ye, jadi moderator sudah la. Tugas pengadil cari siapa salah siapa betul tapi tugas moderator pastikan semua orang happy..

Wallahu A’lam,

sumber : Mohd Fhais
Medorator sejati anak anak..

Ini dia perkongsian istimewa daripada Azie di akaun twiternya  tentang rahsia bagaimana ibu mertuanya kekal nampak cantik dan awet muda.

Memang diakui ibu mertuanya yang bernama Puan Jaslina Ab Sani, 45 tahun, kelihatan cantik. Sekali pandang seakan anak dara, hakikatnya sudahpun mempunyai cucu dan beliau juga merupakan seorang guru matematik di salah sebuah sekolah rendah di Baling, Kedah.

Cukup mengujakan untuk diketahui apakah petua dan amalan yang dilakukannya. Untuk itu Azie telah senaraikan 11 rahsia ibu mertuanya untuk manfaat ibu-ibu di luar . Jom semak!

PERTAMA : Jangan minum ais

KEDUA : Makan buah lemon

YANG KETIGA : Berbasikal

YANG KEEMPAT & KELIMA : Doa selalu & buat wap muka

YANG KEENAM : Happy selalu

YANG KETUJUH, LAPAN & SEMBILAN : Jaga personaliti, kekal sihat & makan ulam

YANG KE SEPULUH : Pergi honeymoon setiap tahun

YANG KE SEBELAS : Bangun malam bertahajjud

sumber : Azyani Zamri