Terlalu lama terperap di rumah tanpa berbuat apa-apa bukanlah suatu perkara yang menyeronokkan bahkan siapa sangka keadaan tersebut juga boleh menjadi penyebab badan terasa lenguh dan lemah.
Masalah ini bukan sahaja dirasai oleh orang yang berusia malah jangan pelik bila anak-anak kita juga turut merasai sakit-sakit badan bila tiada aktiviti dilakukan di rumah.
Hal ini dikongsi oleh Dr. Roslin dan ini perkongsiannya.
“Doktor! Betis saya sakit rasa macam dicucuk-cucuk! Sakit sangat sampai tak dapat pergi sekolah pagi tadi!”
“Sakit dekat sini doktor!” mengadu sorang lagi sambil menunjukkan bahagian belakangnya.
Percaya atau tidak? Semenjak beberapa minggu ini semakin ramai murid-murid sekolah mengadu sakit belakang, sakit kaki, sakit betis, sakit tengkuk!
Jikalau pesakitnya sudah dewasa dan mempunyai faktor risiko duduk seharian di pejabat tanpa banyak pergerakan, saya tidak akan merasa pelik. Tetapi inikan pula anak-anak kecil yang masih bersekolah.
Situasi semasa dengan risiko penularan virus Covid-19 telah mengubah gaya kehidupan kita seharian. Anak-anak yang biasanya berlarian ke sana sini, tiba-tiba terpaksa duduk setempat sepanjang mereka di sekolah dan pergerakan fizikal mereka sangat terbatas.
Saya jarang merasakan keperluan untuk mengajar senaman regangan kepada anak-anak kecil kerana mereka jarang mengadu sakit-sakit badan. Tetapi hakikatnya sekarang, saya terpaksa mengajar kepada murid-murid ini kepentingan melakukan senaman regangan.
Post ini saya tujukan khas untuk para ibubapa dan guru-guru agar mengingatkan anak-anak kita untuk melakukan senaman regangan sewaktu di sekolah. Mungkin sedikit “stretching” pada setiap pagi atau pada permulaan setiap kelas dapat membantu mengelakkan dari lebih ramai lagi anak-anak kita mengadu sakit-sakit kaki dan sakit belakang.
Ajar mereka tentang kepentingan menjaga postur badan yang betul dan kepentingan bersenam. Badan kita bukanlah dicipta untuk duduk berjam-jam tanpa bergerak. Semakin lama kita duduk, semakin bertambah risiko kita untuk mendapat sakit-sakit sendi.
Di sini saya sertakan gambar senaman ringkas yang boleh dilakukan di sekolah mahupun di tempat kerja. Sambil duduk di atas kerusi, cuba luruskan kaki ke atas, ketatkan sedikit otot paha dan luruskan lutut. Gerakkan hujung kaki agar menghala ke arah dada. Rasakan regangan di belakang betis dan lutut. Kekalkan posisi ini untuk beberapa saat dan lakukannya beberapa kali. Ini adalah senaman mudah yang dapat menguatkan otot paha dan lutut. Dan senaman ini juga boleh membantu melegakan ketegangan pada bahagian belakang lutut & betis.
Sumber : Roslin Mohd Taha
Sayangilah otot dan sendi anda, mari kita bersenam!
Selain menggunakan teknik yang dikongsikan oleh Dr. ini, boleh juga dengan membeli alatan senaman untuk membantu anda sekeluarga kekal aktif.
Nak macam-macam info? Join channel Telegram keluargagader club
Wanita Ni Share Beberapa Prosedur Yang Dilaluinya Dek Kerana Susah Dapat Anak. Moga Terinspirasi Bagi Yang Sedang Berusaha!
Buat pasangan yang sedang diuji hingga kini masih belum dikurniakan cahayamata walau sudah lama mendirikan rumah tangga, jadikan perkongsian Puan Hazwin Hashim ini mampu menjentik hati bukan sahaja bagi pihak isteri malah pihak suami untuk turut sama-sama melakukan prosedur rawatan.
Alhamdulillah, setelah melalui pelbagai proses rawatan kini Puan Hazwin telah pun dikurniakan seorang anak yang kini berusia 1 tahun 2 bulan. Ayuh kita baca perkongsian penuh daripadanya.
Setahun selepas kahwin sy terus buat rawatan. Sy tak tggu lama utk buat rawatan sbb sy mmg tahu ada masalah berdasarkan period sy yg tak teratur.
Semua idea untuk dapatkan rawatan ini datangnya dari suami. Suami yang banyak support sebab kalau ikut saya dah give up sangat sebab sebelum buat IUI, saya ambil ubat banyak kali cycle juga.
Suami saya yang banyak cari info dan dia yg buat semua appoinment.
NAK BUAT IUI?
Di sini sy akan cerita serba sedikit tentang perjalanan sy demi mendapatkan ‘baby NUHA MEDINA.
Pada awalnya saya sama mcm org lain sentiasa beri alasan untuk mendapatkan rawatan di hukm kerana fikir kena tggu giliran, kos rawatan yg tinggi, leceh la dan macam2 lagi sedangkan semua negative thinking tu datang dari kita sendiri.
Saya dan suami tidak menunggu lama untuk dapatkan rawatan kerana sy sendiri dah agak saya mengalami masalah kerana:
1. Sakit yang teramat sgt ketika period
2. Period yang panjang
Jadi, selepas sy dapat berpindah dari kuching kami terus menjalani rawatan. Mula2 buat rawatan di klinik swasta. Tapi rasa tak serasi dan tak puas hati jadi kami buat keputusan jalani rawatan di hukm.
Partni sy bersyukur sangat dikurniakan kawan2 yang sentiasa bagi sokongan terutama ketika sy ke hospital membuat pemeriksaan. Kelas saya diganti oleh mereka dan sentiasa bertanya perkembangan rawatan saya.
Prosedur Awal
Bagi sesiapa yang nak mula dapatkan rawatan di HUKM(hospital lain sy xpasti sbb hukm ni semi gov) perlu bawa surat rujukan dr mana2 klinik. Disebabkan sy pernah mendapatkan rawatan di klinik swasta,maka sy minta doktor tersebut keluarkan surat rujukan terus.
Lepas tu pergi hukm bahagian O&G (tgkat bawah sekali hujung sebelah kiri) bawa surat tu untuk mendapatkan tarikh rawatan. Seterusnya datang utk temu janji pertama doktor akan tanya macam2 soalan berkaitan dengan kitaran period, masa bersama, cara hidup, pemakanan dan jenis pekerjaan. Datanglah dengan suami supaya kita tak errr err menjawab depan doktor tu ye.
Yang sy suka dengan hospital kerajaan ialah prosedur mereka akan check lelaki dahulu dr segi kualiti sperma. Yelah, kang dah sibuk cucuk2 sana sini n makan ubat berkati2 tgk2 laki yang punya hal kan sakit hati…hehehhe.. sebelum tu sy buat di hospital swasta lgsg tak check suami terus suruh saya makan ubat macam2.
Kemudian, biasanya doktor akan sarankan kita mula dengan mengambil pil clomid bertujuan membanyakkan telur dan meminta kita datang pada waktu ditetapkan untuk scan dan minta kita bersama dengan suami. Biasanya kita diminta guna kaedah ni untuk tiga kali period.
Disahkan Binocornuate uterus & Endometriosis
Disebabkan cubaan dengan clomid sy sememangnya tidak menjadi sy diminta membuat ujian hcg (rasanya betul dah nama ujian ni).ujian ni bertujuan utk tengok tiub sama ada berfungsi atau tidak. Keputusannya, doktor jangkakan sy mengalami binocornuate uterus(uterus dengan hanya satu tiub sahaja di sebelah kanan).yang ni bukan penyakit.tp kecacatan yang dialami semasa proses pembentukan organ semasa dalam kandungan ibu lg.lbh kurang mcm proses pembentukan tu tak sempurna dan doktor sahkan semasa bersalin ceaser.
Masa tu rasa give up juga sebab selain binocornuate uterus ni, sy juga mengalami endometriosis. Pttlah sakit sangat masa period. Sila google sbb panjang lebar sangat nak explain tentang ni.
Suamilah pendorong paling besar sebab dia tak pernah mengalah dan sentiasa beri semangat dan sangat percaya rezeki Allah.
Berat Naik 10kg Sepanjang Terima Rawatan
Ikutkan hati yang dah malas dengan berat badan naik hampir 10kg sepanjang rawatan ni mmg dah tak nak teruskan. Belum masuk sakit kne injection dan buat mcm2 ujian. Mcm tikus makmal pun hado la wooiihhh..kalau nak buat pastikan semangat tu kene ada pada husband n wife. Benda ni susah nak jadi kalau hanya sebelah pihak je yang main peranan.. yang ini serius. Kalau tak, baik tak payah buat. Buang duit dan menyakitkan badan, menghabiskan bogheh jo.
Kes Kena Transfer
Kemudian, lepas habis fasa 1(kaedah makan ubat) tak menjadi, terus kene transfer ke klinik MAC. Sebelah menyebelah dengan O&G tu je pun..bila kes kne transfer situ bermakna doktor pakar lah yang akan tangani kes anda. Maka sy diminta memilih doktor yang akan merawat sy. Ada 4 org semuanya LELAKI okey! Saya pilih Prof Hashim sebab sama nama dengan bapak saya..kikiki
Jadi, sy diminta buat treatment IUI wlpn sy minta buat ivf sbb dua kali gagal IUI di klinik swasta. Prof Hashim tu kata NO. IUI sekali lagi. Saya pun okey saje..so stepnya ialah:
1. Ambil clomid
2. Next datang utk scan bilangan telur dan tahap kematangan.
3. Kalau ok next to IUI procedur terus
4. Tunggu lah sama ada pregnant atau tak
Alhamdulillah saya disahkan mengandung selepas dari prosedur di HUKM tu.
Kos bila dah transfer ke MAC
1. prosedur IUI RM600+-
2. Scan rm70+- sekali scan
3. Ubat- saya macam xingat harga ubat macam clomid tu. Tapi dalam puluhan ringgit je
* kos semasa di klinik O&G percuma. Mungkin sebab sy kakitangan kerajaan yang tu saya xpasti. Kalau kene caj pun rasanya tak mahal sangat. Boleh lah dapatkan keterangan lanjut.
* Pada saya tak lah mahal sangat kos duit kalau nak dibandingkan kos masa yang diperlukan berulang ke hukm tu dengan jalan sesak pagi azab betul. Tp sentiasalah optimis!
Kesimpulannya:
1. Kita merancang allah tentukan. Oleh itu banyakkan berdoa, sedekah dan solat dhuha di samping amalan wajib yang lain.
2. Percaya allah akan bagi rezeki anak tu. Bersangka baik dengan allah tu penting
3. Duit memang tak boleh nak sayang sangat. Sebabnya sy sendiri xnak kira berapa kos rawatan moden ataupun tradisional yang dah dilaburkan.
4. Berjanji utk berusaha menjadi ibu bapa yang baik dengan belajar ilmu parenting sblm mendapat zuriat lagi ni lah harta kita dunia akhirat.
5. Kerjasama suami isteri penting.jangan saling menyalahkan dan harus saling menyokong supaya usaha tak berhenti separuh jalan.rugi oihhh
6. Jangan mengalah selagi ada kaedah untuk dicuba, maka teruskan mencuba.
7. Korban masa n keseronokan.kami tak ada lah nak jalan2 sangat atau beli barang mewah.duit banyak dilaburkan untuk rawatan sama ada moden atau tradisional.
8. Buat baik lah dengan parents especially emak.minta mereka doakan selalu baik mak kandung ataupun mak mentua.
Cukuplah sampai sini je kot sebab ikutkan panjang lagi. Jangan lupa niat dan berdoa untuk susukan anak dengan susu badan sepenuhnya selama dua tahun. Kalau Allah dah suruh tu adalah sebabnya tau! Belajar ilmu parenting sekali dengan ilmu penyusuan. Insyaallah.
Saya doakan semua yang sedang berusaha mendapatkan zuriat akan berjaya insyaallah..insyaallah..insyaallah..
sumber : Hazwin Hashim
Nak Biasakan Anak Solat, Rintangannya Macam-macam. Atasi Dengan 3 Tip ni!
Mendidik anak mendirikan solat perlu ditekankan sejak mereka berumur 7 tahun lagi. Ini penting untuk pastikan bila mereka aqil baligh, menunaikan solat menjadi mudah untuk mereka dirikan. Tidak terasa beban.
Dan di sini juga ada dikongsi tip didik anak solat dengan cara yang positif untuk Kita ibu ayah praktikkan. Jom semak.
3 tip didik anak solat dengan positif oleh Syeikh Nouman Ali Khan.
Akhir-akhir ini, saat asyik sibuknya saya, suara sering tidak terkawal. Bukan saya saja. Suami pun sama. Salah satu perkara yang selalu trigger, solat. Anak-anak liat solat. Bila ada kawan rajin, bila bersendirian, susah sedikit.
Saya tahu 3 tip ini adalah penting. Tapi saja saya tulis semula hari ini. Buat diri saya yang sering lupa. Entah. Hidup ini ujian. Anak pun ujian. Nak istiqamah amalan diri sendiri pun tidak senang, ini pula mahu terapkan pada anak pula.
No 1 LOVING
Syeikh Nouman Ali Khan share, untuk didik anak solat, didik dengan kasih sayang. LOVING.
Ya kadang-kadang kita nak ajak anak solat, kita pun memetir.
“abang! Solat!”
“Dhuha, buat apa lagi? Solat!!”
Huhu, gitulah suara petir. Kadang-kadang terkeluar juga petir. Mustahil ada seorang manusia yang tidak memetir masa didik anak solat.
So, kita tukar sikit, nada suara. Lembut. Pujuk. Pujuk. Pujuk. Itulah. Kadang-kadang tak sabar nak memujuk, memetirlah senang. Cepat. Kita ubah, ya. Jom.
No 2 ISTIQAMAH
Ini paling penting. Terutama ibu bapa yang hantar anak pergi sekolah. Masa di sekolah solat, balik rumah, ibu bapa tidak sambung. Rugi sangat. Istiqamah tegur dan didik anak itu kuncinya-Syeikh Nouman Ali Khan.
Jangan lepaskan tanggungjawab didik anak solat pada pihak ketiga. Jangan. Kita dulu show example. Jadi contoh. Solat dan ajak anak solat secara istiqamah.
No 3 ENCOURAGEMENT
Dorongan. Berikan dorongan. Sokongan. Galakan. Mulakan dengan persoalan why? kenapa? Kenapa kena solat. Terangkan kenapa? Kemudian berikan ganjaran non material seperti pelukan, pujian, senyuman dan sebagainya.
Sabar.
Sabar.
Sabar.
Sabar dengan kanak-kanak. Kanak-kanak memang begitu sikapnya. Ada malas bila disuruh solat. Yang penting bagaimana kita deal dengan mereka.
Macam mak lampirkah?
Macam gorilla kah?
Macam harimau kah?
Macam raksasa kah?
Atau macam manusia berakhlakkah?
Kita pilih.
Sumber : Nurul Ilyani
Kemas Rumah Tak Akan Ada Rasa Stress Atau Terbeban Kalau Mak-mak Siapkan ‘Daily & Weekly Cleaning Checklist’ Macam Wanita Ni!
Mengemas rumah untuk pastikan setiap hari terlihat bersih dan tersusun rapi itu memang satu cabaran buat ibu yang berkerjaya. Belum pun habis penat bekerja di siang hari, tiba di rumah disambung pula dengan melakukan tugas-tugas harian seperti mencuci baju, memasak, melipat kain dan pelbagai lagi hingga lewat malam terpaksa berjaga.
Andai begitu rutin harian yang dilalui sepanjang waktu, tentu akhirnya mendatang kelesuan dan lelah yang tidak tertanggung oleh tubuh. Jadi sebaiknya, lakukan tugas-tugas menguruskan rumah tangga ini dengan lebih bersistematik. Ini sebagai mana yang dikongsikan oleh seorang doktor di page Hani Mynis. Nak tahu lanjut, jom semak perkongsian bermanfaat ini.
Macam mana Hani merancang menu mingguan, nak kemas rumah pun Hani siapkan satu binder khas: “Cleaning binder” untuk Hani simpan “daily and weekly cleaning checklist” dan cheat sheet untuk Hani kemas rumah dengan sistematik dan stress-free.
Langkah-langkah perancangan kerja rumah harian dan mingguan
✅Senaraikan kerja rumah yang WAJIB buat hari-hari
Contoh: kemas katil, sediakan bahan nak memasak, memasak, basuh pinggan, lap atas dapur dan atas kabinet dapur, buang sampah, sapu sampah, basuh baju, jemur baju, lipat baju, seterika baju, kemas mainan sebelum tidur, kemaskan sofa/atas meja makan pastikan kosong, bersihkan bilik air dan lain-lain
✅Dari senarai kerja rumah tadi, bahagikan tugas kepada orang lain
Suruh suami tolong buang sampah, anak kalau dah pandai kemas mainan sendiri boleh tolong kemas mainan, anak-anak ramai boleh bahagikan tugas tolong basuh pinggan lepas makan, tolong basuh baju
✅Dari senarai kerja rumah tadi, tengok mana yang tak perlu buat setiap hari
Basuh baju, jemur baju dan lipat baju mungkin boleh buat dua hari sekali, seterika baju/tudung kerja dan sekolah boleh buat seminggu sekali (jimat masa dan elektrik jugak), sediakan bahan masak (prep sayur, paste dan protein) boleh buat seminggu sekali.
✅Buat jadual mingguan untuk “Deep cleaning” setiap bahagian rumah
Khaskan satu bahagian rumah untuk satu hari. contoh: Setiap hari Isnin buat deep cleaning ruang tamu. Selasa: Bilik air. (Penerangan lebih boleh rujuk caption gambar 2)
✅Buat jadual. Jadual “daily and weekly cleaning”
Setiap orang rutin “daily cleaning” dia tak sama. Buat jadual pagi buat apa, tengah hari buat apa dan malam buat apa. Dah buat jadual, print, laminate, tampal lah kat mana yang mudah nampak contoh peti ais, kalau ada command center lagi bagus. Hani tampal kat command center. Bila buat kerja ada rutin dan jadual, kerja siap tanpa stress.
✅letakkan semua peralatan mengemas dan membersih di satu tempat/bakul/bekas khas.
Hani sediakan “cleaning caddy” khas untuk letak berus-berus/penyapu kecil, spray pembersih + pewangi dan peralatan membersih yang sesuai. Kalau nak buat deep cleaning kat mana-mana, angkut je bakul tu.
✅Go minimalistic
Kurang barang, kurang bersepah, kurang mengemas.
✅Pastikan setiap barang ada “rumah”nya. dan Label kalau perlu.
OK, happy organising, happy cleaning
Feel free to save and print.
semoga bermanfaat
sumber : Hani Mynis
