Merokok sememangnya mendatangkan banyak keburukan kepada kesihatan seseorang. Namun, bukan mudah untuk berhenti merokok terutamanya bagi perokok tegar.
Oleh itu, sempena kedatangan bulan ramadan yang mulia ini, anda mungkin boleh berubah secara perlahan-lahan dan mengambil inisiatif di bulan yang mulia ini untuk berhenti merokok.
Macam mana anda boleh menahan diri di siang hari dari merokok, perlahan-lahan anda boleh belajar untuk meninggalkan tabiat buruk itu selama-lamanya.
Mari ikuti perkongsian Hello Doktor di bawah ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tips berhenti merokok semasa bulan puasa.
Ramadan adalah bulan yang penuh kemuliaan. Inilah ketika yang paling sesuai untuk anda memperbanyakkan ibadat dan amal jariah dalam usaha memburu ganjaran pahala.
Selain solat sunat dan sedekah, ada satu lagi perkara yang sepatutnya dilakukan di bulan mulia ini iaitu berhenti merokok. Ingin jadikan Ramadan kali ini lebih bermakna? Jom sama-sama kita ikuti artikel ini dengan lebih lanjut!
Tip berhenti merokok semasa Ramadan!
Tidak dinafikan, memang susah untuk berhenti dari tabiat buruk yang boleh menjejaskan kesihatan ini.
Bahkan semasa bulan puasa, ada individu yang akan merokok lebih banyak berbanding bulan biasa.
Manakan tidak, golongan perokok tegar kebiasaannya akan memanfaatkan waktu iftar dan sahur sebagai peluang untuk mereka melampiaskan nafsu dengan merokok secara bertalu-talu.
Lebih membimbangkan, golongan ini rela ketepikan makanan dan minuman lazat di atas meja makan terlebih dahulu semata-mata demi sebatang rokok.
Ini adalah satu kebiasaan yang perlu diperbetulkan.
Sila ikuti tip berhenti merokok semasa Ramadan yang kami sediakan ini:
1. Dimulakan dengan nawaitu
Sama seperti ibadat berpuasa, kita perlu memulakannya dengan niat pada malam hari.
Begitulah juga halnya jika kalian ingin berhenti dari tabiat buruk ini. Berniatlah setiap malam untuk keesokan harinya.
Ini adalah sangat penting untuk anda memperkuatkan mental dan fizikal agar lebih bermotivasi.
Tanamkan dalam hati bahawa anda bukan sahaja boleh menahan diri dari lapar dan dahaga malahan nafsu untuk merokok.
Tiba waktu iftar dan sahur pula, jangan terus pergi merokok. Sebaliknya, ingat kembali nawaitu anda pada malam hari itu!
2. Perlahan tapi konsisten
Ya, memang sukar untuk perokok tegar terus berhenti secara mengejut.
Jadi, jangan lakukannya secara drastik kerana ia boleh memberi kesan kepada tubuh badan anda akibat efek penarikan nikotin.
Jadi, sila lakukannya dengan perlahan tetapi konsisten. Sebagai contoh, anda mungkin boleh mengehadkan satu kotak rokok untuk satu minggu sahaja. Catukan mengikut hari dan cuba mendisiplinkan diri.
Jika berjaya, kurangkan lagi amaun tersebut mengikut peredaran masa. Mungkin satu kotak rokok untuk 2 minggu, 3 minggu atau sebulan? Mungkin disebabkan disiplin yang tinggi, anda dapat menyambut Syawal sebagai individu yang bebas dari rokok?
3. Elak dari perkara yang membuat anda ingin merokok
Ada beberapa perkara yang boleh jadi pemicu untuk keinginan merokok itu datang.
Antaranya adalah pengambilan air bergas, berkafein atau beralkohol. Maka berhentilah dari mengambilnya bersempena bulan mulia ini.
Dalam pada itu, cuba ambil snek yang lebih sihat seperti buah atau jus yang sudah tentu lebih sihat.
Gula-gula getah juga adalah alternatif terbaik untuk mengalihkan perhatian untuk merokok terutamanya selepas makan.
Jika ingin lebih tekad, anda mungkin boleh sorokkan rokok dan pemetik api dari jangkauan mata serta tangan anda? Cara ini semestinya akan membuat kalian teringat kembali nawaitu yang sudah dipasang sebelum ini.
4. Bertangguh dalam usaha berhenti merokok
Sesungguhnya bertangguh dari beribadat itu adalah sesuatu yang sangat tidak disukai dalam agama Islam.
Pun begitu, bertangguh dalam konteks menghentikan tabiat buruk adalah amat dialu-alukan. Jadi, cuba tanamkan dalam hati anda begini; setiap kali ingin merokok, tangguhkan ia selama 5 minit.
Jika berjaya, ulangilah ia beberapa kali sehinggalah keinginan anda itu hilang dengan sendirinya.
5 minit itu mungkin kelihatan seperti waktu yang singkat dan tidak bermakna, namun bayangkan jika ia didarab beberapa kali? Lama-kelamaan, usaha anda untuk berhenti dari tabiat buruk ini pasti berjaya!
5. Kekal aktif di bulan Ramadan
Siapa kata Ramadan adalah bulan untuk anda bermalas-malasan dan tidur sahaja sepanjang hari? Anda silap.
Kalian sebenarnya masih boleh kekal aktif di bulan puasa ini dengan pelbagai aktiviti fizikal.
Tiada siapa yang menghalang anda untuk berjoging, berbasikal atau berenang di bulan puasa ini. Dengan aktiviti sihat sebegini, anda sudah pasti dapat mengisi masa lapang pada waktu siang atau malam hari.
Lama-kelamaan, kehidupan sihat yang anda jalani ini akan buat anda sedar bahawa tabiat merokok itu adalah sia-sia dan boleh menjejaskan kesihatan tubuh badan anda.
Jadi, perbetulkanlah nawaitu anda untuk berhenti merokok mulai hari ini. Akhir kata, jadikan Ramadan kali ini lebih bermakna!
Sumber: Hello Doktor
Ada ye anak-anak kat rumah tu puasa ‘yang yuk’? Haa meh dengar perkongsian dari PU Riz ni!
Agak-agak, menu apa yang best eh kat Jollibee? Haa meh tengok Zira Review!
Mama tak marah anak, boleh ke? Kalau tak marah macam mana nak dengar kata? Jom ikuti perkongsian ini!
Nak tahu cara mudah uruskan kewangan keluarga? Semak sini!
Yang mana adik adik ada masalah mata, jangan takut bagitau ibu ayah ye, macam BK squad ni!
Tayang bahagia di social media, realiti ke fantasi? Nak tahu, jom tengok!
Berdiet Tak Kurus-kurus Sebab Salah Caranya. Ni Dr Share Cara Betul Boleh Follow!
Kalau difikir-fikir kenapa agaknya setiap kali kita ingin berdiet tapi usaha tersebut gagal, tidak menampakkan menurunan berat badan sebagaimana yang diingini. Sedangkan sentiasa menahan makan hingga menyiksa diri.
Oleh itu, apa kata kita baca terlebih dahulu perkongsian doktor ini berkenaan cara diet yang sihat dan mudah untuk diamalkan.
DIET SIHAT
Saya mencadangkan bagi yang mahu ikut DIET SIHAT saya agar makan hingga kenyang pada waktu makan sahaja. Bukan kekenyangan.
Jarakkan waktu makan 4-6 jam. Di antara waktu makan, jangan mengunyah. Cukup dengan minum air kosong sahaja. Atau kopi dan teh, tiada gula. Inilah yang dikatakan Intermittent Fasting. Biasanya saya amalkan jarak makan malam dan makan tengahari antara 14-16 jam. Jarak masa ini serupa dengan jarak masa makan sahur dan masa berbuka semasa kita berpuasa.
Waktu makan malam terakhir sebelum pukul 8pm dan saya akan makan semula pada pukul 1 tengahari. Tetapi mereka yang mahu bersarapan, boleh mulakan sarapan seperti biasa pada pukul 7-8 pagi dan makan tengahari pada pukul 1 tengahari, makan malam pukul 7 malam. Di antara waktu itu hanya minum air kosong. Cukupkan quota 2.5 L atau lebih dalam sehari.
Kaedah ini bagus untuk cuba menurunkan berat dan bagi mereka yang mengalami penyakit kronik. Banyakkan aktiviti fizikal yang ringan, terutama berjalan kaki.
Saya mencadangkan lakukan 5-10 ribu langkah sehari. Guna app yang banyak di pasaran. Saya gunakan bandfit yang memantau langkah kaki yang saya lakukan dalam sehari.
Kurangkan makan daging merah. Ambil banyak sayuran dalam makanan kita. Tujuannya agar kita merehatkan pankreas. Begitu juga refined karbo seperti gula putih, tepung putih.
Bagi yang ingin BERDIET SIHAT elakkan nasi putih untuk permulaan 3-4 bulan. Gantikan dengan nasi perang, barli atau beras rebus (parboiled rice). Ambil suplemen selepas mendapat nasihat doktor. Saya ambil minyak zaitun sesudu setiap hari.
Periksa gula dalam darah, (selepas bangun tidur-fasting blood sugar) dan 2 jam selepas makan setiap dua minggu di rumah.
Begitu juga dengan pemeriksaan tekanan darah (BP) perlu diperiksa setiap hari terutamanya sebaik sahaja bangun dari tidur dan waktu tengahari. Pemeriksaan tekanan darah tidak menyakitkan seperti pemeriksaan gula dalam darah. Timbang juga berat badan boleh timbang seminggu sekali.
Elok di buat jadual dan tulis dalam satu buku.
.
• Tarikh
• Gula darah puasa
• Tekanan darah
• Bilangan nadi
• Berat badan
Jangan lupa tuliskan tarikh mula berdiet sihat, tarikh ambil suplemen. Juga senaraikan ubat yang diambil dari hospital dan catatkan tarikh turun dos dan tarikh berhenti ubat (jika dinasihatkan doktor). Bila ada jadual begini, mudah kita melihat perubahan yang berlaku pada diri kita.
Apabila puasa, gula dah turun hingga 7 atau tekanan darah sudah mencecah 120/80, boleh kurangkan ubat diabetes dan ubat tekanan darah tinggi (dengan nasihat doktor) dan fokus kepada diet dan suplemen. Suplemen membantu menurunkan gula dalam darah dan bantu menyembuhkan pankreas dan hasilkan insulin dalam kadar yang normal. Selebihnya gula akan turun secara perlahan-lahan apabila pankreas mula pulih dan diet dikekalkan.
Kita mesti serius dalam menjaga kesihatan pemakanan masing-masing.
sumber :Dr Zubaidi Hj Ahmad
Lari 20m Pun Semput, Tapi Demi Nak Kurus Ibu Anak 4 Ni Kini Boleh Berlari 5km Tanpa Henti!
Posting seorang wanita ini tentang usahanya untuk menurunkan berat badan dengan berlari menarik untuk dikongsikan.
Menurutnya ketika badannya berisi, ada sahaja cemuhan yang diterima. Namun kini, bukan sahaja dirinya telah kurus dengan aktif berlari malah seisi keluarganya juga akan bersama mengikuti acara tersebut.
oleh itu jom ketahui kisah seterusnya.
Yang kat tengah tu saya, pada April 2016, umur masuk 36, anak 4, berat 91kg. Ada asma dan hipotiroid (metabolisme rendah, maka berat badan senang naik)
Penyebab utama berlari , bila nak cuba seluar kat Parkson, baru nak tanya salesgirl ada saiz besar tak, tanpa tanya saya apa saiz saya dia terus maki yang kat tempat dia takda jual seluar saiz saya.
Esok harinya saya start joging, baru 20 meter dah rasa semput dan sakit kaki, sedih bila tengok orang potong kita kat taman. Dalam 2 minggu camtu, 20m lari, 80m jalan.
Saya tanya kawan (dia personal trainer), dia suruh saya lari at least 1km. Bila saya cakap hanya mampu lari 20m tanpa henti, dia cakap saya HOPELESS
But that doesn’t stop me. 2 bulan kemudian, dapat lari 3km tanpa henti dan seterusnya 5km tanpa henti dalam masa setahun.
Event 10km yang pertama pada April 2017. Masa tu takda jam garmin lagi, saya guna mi band ja. First HM pada hujung July 2017 dan First FM July 2018.
Balik kerja, saya hadkan satu jam untuk berlari. Malam pula masa dengan anak-anak. Hujung minggu jika tiada halangan, saya buat long run.
Sekarang berat saya 66-67kg, seperti biasa dalam menjaga kesihatan badan, penjagaan makanan adalah 80% dan bersenam 20%.
Saya biasa bersama suami, jika ada event untuk family, saya akan bawa anak anak running bersama.
Saya percaya kepada kemampuan masing masing. Jangan malu jika kita lari perlahan dari orang lain.
Yang penting kita dah mula berlari. Pace itu akan improves dari masa ke semasa. Pada running moms sekalian, i believed that we are strong.
Sorry terlebih emosi sebab terharu tengok sorang partner (a mother also) sangat gigih training.
Ekstra tip
Jaga pemakanan, kalau boleh, kira kalori makanan yang diambil. Boleh rujuk Apps seperti Myfitness Pal. Utk bersenam, saya berlari, berzumba dan sedikit weight training
Sumber : Aida Yusup
Sukatan Tepat Bagi Ubat Demam Ada Kaitan Dengan Berat Badan, Ni Formulanya Yang Mudah!
Bila ditanya tentang berapakah berat badan anak, mungkin ada ibu ayah yang cakna dan tak kurang juga ada yang tidak ambil kisah pun tentang itu.
Namun sebenarnya mengetahui berat badan anak-anak itu penting, apatah lagi untuk menentukan sukatan ubat yang tepat untuk anak demam. Dan kiraan itu ada formulanya. Nak tahu detail jom semak perkongsian ini.
DOS UBAT DEMAM/TAHAN SAKIT KANAK-KANAK
Benda mudah sahaja tapi hakikatnya masih ramai ibu bapa yang memberi dos ubat demam/tahan sakit kepada anak-anak berdasarkan umur, bukan berat badan.
Sepatutnya dos ubat demam kanak-kanak perlu dikira berdasarkan berat badan semasa, kerana pemberian berdasarkan julat umur sebenarnya tidak berapa tepat.
Kadangkala berat kanak-kanak tidak seperti yang sepatutnya pada usia tersebut.
Di sini kami kongsikan pengiraan mudah ubat demam Sirup Paracetamol & Ibuprofen.
***Paracetamol***
(Panadol, Poro, Axcel PCM, Uphamol, Progesic)
Ada dalam 2 kekuatan, iaitu 120mg/ 5ml & 250mg/5ml
Pekali tetap adalah 15
Jika berat badan anak 10kg;
Maka dosnya, 10 ✖️ 15 = 150mg
Jika anda guna kekuatan ubat 120mg/ 5ml sirup,
Maka 150 ✖️ 5 ➗ 120 = 6.25 ml
Dos yg perlu diberi untuk anak adalah 6.25ml 3 kali @ 4 kali sehari.
Jika anda guna kekuatan ubat 250mg/ 5ml sirup,
Maka 150 ✖️ 5 ➗ 250= 3 ml
Dos yg perlu diberi untuk anak adalah 3 ml 3 kali @ 4 kali sehari.
***Ibuprofen***
(Nurofen, Winofen)- untuk bayi berat 5kg ke atas dan berumur 3 bulan ke atas sahaja.
Biasanya hanya ada dalam 1 kekuatan sahaja, 100mg/5ml
Pekali tetap adalah 10
Jika berat anak 15kg,
Maka dosnya 10 ✖️ 15 = 150mg
Jika anda guna kekuatan ubat 100mg/ 5ml sirup,
Maka 150 ✖️ 5 ➗ 100 = 7.5ml
Dos yg perlu diberi untuk anak adalah 7.5 ml 3 kali sehari.
Mudah bukan?
Hanya ingat pekali & cakna berat badan anak anda sahaja.
Anda sendiri pon boleh mengiranya.
Sumber: I Medikel Pharmacy
Inspiring Better Health via pq community
